空腹晨跑的好处和坏处( 二 )

高蛋白质低脂肪食品不仅对控制体重、增长力量有明显作用，而且能加快疲劳的消除。健美训练还会导致体内微量元素的丢失。切除时身体失水过多则会导致血液浓缩、血流减缓，影响肌肉的氧气供应和代谢废物的排除，引起肌肉酸痛。盐分丢失过多会使肌肉软弱无力，易于疲劳。因此，注意全面补充各种营养素，也是消除疲劳促进身体恢复的一项重要措施。
能量的来源主要是碳水化合物，修复的材料主要是蛋白质。要使肌肉块不断增长，关键在于掌握好蛋白质的日需要量，一般每天每公斤体重l－l．5克左右即可。蛋白质在体内需要2－－4小时才能完全被消化吸收，如果在体内存留的时间在8小时以上，那么前4小时是吸收消化过程，后4小时就是排放过程。所以蛋白质必需不断补充，而不能一次摄入过多。
如果进食过多，则会使肠胃负担加重，不利于营养物质的吸收。这也是健美运动员一天要按时吃几餐的原因。对于健美锻炼者来说，每天合理的餐次为5－6餐。
其实瘦身最先开始瘦的的地方就是腹部最难的最后的是脸
放心
坚持一定没问题
2.空腹晨跑，对身体有益还是有害
本人建议先喝水或可进食流体食物,锻炼完可进行好好的早餐了!清晨饮水，对人体有独特好处。专家认为，生物体在代谢过程中，不断产生一些有害肌体的毒物。而晨起饮水的作用正在于清洗这些毒物，使肠道保持清洁。养生学家认为，若要长生，肠中常清。运动。早起喝了水，待一会儿再去运动，这时增进健康更胜一筹。运动时四肢的动作，呼吸的加快，腹部肌肉　的收缩等都使水分在肠胃道来回冲刷，等于对肠胃道来一次　更有力的冲洗，可以将肠胃粘膜上的一些污垢废物洗刷干净，有助于食物被人体消化吸收。
我国目前有不少人在坚持晨饮，而且他们大多与体育锻炼密切配合，饮水后即外出活动，有的打太极拳、练八段锦，有的步行或慢跑，这对他们的消化不良和便秘部都起到了一定的治疗作用。早餐。众所周知，体育运动能增强体质，而营养则是增强体质的物质基础。因此，运动营养必须保持平衡。
一天中，早起运动付出的能量最多，从生理需要来说，早餐是一天中最重要的。但是很多人忽视早餐作用，早餐吃得非常简单，有的甚至不吃早餐就去上班。
一个人从头一天的晚餐到第二天早餐，至少有12个小时未进食，胃正处于空虚状态。早餐决定着血液中糖的水平，如果不吃早餐，工作或学习到上午10时许，血糖就会偏低，严重地影响脑组织的五常机能活动。有的人会出现心慌、头晕、眼花、甚至晕倒。因此，早餐不但要吃，还要吃好。国外营养学家不赞成早餐都吃淀粉类食物，他们认为，要有足够数量的蛋白质和脂肪，做到进出平衡。
只有这样，才能确保健康。
一日之计在于晨。坚持晨起健身将给予人体机能多方面的影响，其意义已不是一个人可有可无的生活习惯，而是延年益寿十分有益的保健措施。
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3.空腹跑步是好是坏？晨跑和夜跑哪个对身体更好？
首先，我们要知道，你空腹跑步的运动强度是大是小？如果是爆发式的短跑或高强度的长跑，那么空腹跑步就很不利于你的身体健康。如果是早上起床健身前，为了活动一下身体而慢跑，那么在一定程度上对身体是有好处的。
一般情况下不建议空腹跑步，尤其是对于低血糖糖尿病的患者来说，空腹跑步对健康有极大的危险隐患。
晨跑最大的好处是让我们呼吸到新鲜空气，有氧运动会使我们更加健康，有助于身体从睡眠状态彻底清醒过来，激活我们最原始的动力，加强身体供氧。不过这里需要注意的是，晨跑尽量要等太阳出来以后，因为这时，阳光会对绿色植物产生光合作用，从而使它们释放氧气，这时跑步才是有氧运动，否则的话，我们会吸入大量的二氧化碳对身体造成不必要的危害。还有就是尽量不要空腹跑步，空腹跑步容易增加我们患低血糖的几率。