手颈脚颈酸痛怎么办( 二 )


每天晚上都持续手放在后脑勺上枕着这一姿势 , 会给颈部周围的肌肉造成巨大负担 , 其结果反而会加强因圆背本身而引起的肩膀酸痛 。若能将枕头稍稍调高 , 放在10~12厘米 , 那么肩部的酸痛感就会减轻许多 。
老年人因生理弯曲逐渐消失 , 所以多呈现平背 。平背的人反而应该用比8厘米再稍低一些的枕头 , 这样会睡得很舒服 , 对消除肩部酸痛自然也有帮助 。
此外 , 喜欢侧着睡觉的人 , 应选择比圆背的人更高一些的枕头 。因为侧卧时 , 头部为自然地压住颈椎 , 需要比肩幅(从后脖颈到肩头的宽度)稍高一些的高度 。
除枕头的高度之外 , 注意枕头的硬度对防止肩膀酸痛也很有效 。
虽然鸭绒或海绵的枕心枕起来会很舒服 , 但实际上 , 由于头部在枕头上无法固定 , 总是活动 , 反而会给颈部造成负担 , 使颈部肌肉在睡眠期间处于十分紧张的状态 , 这不仅不能通过睡眠来消除肩酸、疲劳 , 反而还会使其恶化 。
肩膀容易酸痛的人 , 应选择有一定硬度并能固定头部的荞麦皮枕心 。枕稍有硬度的枕头 , 不仅能缓解颈部肌肉的疲劳 , 同时对位于颈部的穴位也起到了按压的作用 。
请重新选择一个适合自己、使用舒适的枕头吧 。
一天"打坐"20分钟 , 可有效治疗因运动不足所引起的肩膀酸痛
人到一定年龄后 , 保持身体正确姿势的肌肉开始衰竭 , 身体容易变形 。但最近有些年轻人 , 也因为运动不足 , 站着和坐着时 , 姿势歪歪斜斜 。这种歪斜的姿势 , 看起来整个身体显得很轻松 , 实际上后背、肩膀、脖颈的肌肉发生偏斜 , 处于不自然的紧张状态 。这种习惯会导致慢性肩酸、腰痛 , 像小老头儿一样的年轻人也会越来越多 。
保持正确姿势最重要的肌肉在腰背部和腹部 。人的脊椎 , 最自然的姿势就是由骨盆向上呈舒缓的S状 。而这些肌肉有承受重力、保持S状弯曲的作用 , 所以又被称作"抗重力肌" 。运动不足 , 肌肉得不到使用 , 肌肉便会逐渐衰竭 , 变弱变瘦 。因而 , 锻炼对矫正歪斜姿势的抗重力肌肉、防止其衰老是非常必要的 。
以下将介绍几种方法 , 当然 , 并没有必要做太激烈的活动 。另外 , 有许多中老年人为防止运动不足 , 天天参加长距离或其他体育活动 , 反而弄得腰酸背痛 , 所以从这一点上来说 , 不希望大家做太过激烈的运动 。其实平时在家就可进行抗重力肌的训练 , 只要每天晚上睡觉前 , "打坐"20分钟就可以了 。
打坐时 , 脊椎能够得到伸展 , 保持最自然的状态 。上下伸腰伸背 , 会使脊椎骨上的脊柱起立肌、扩背肌和腹肌等抗重力肌处于均衡的紧张状态 。所以 , 打坐这种静止运动对训练抗重力肌 , 使肌肉保持持续紧张状态 , 是非常有效果的 。
也许有些平时不爱运动、膝关节僵硬的人 , 一听到打坐两个字就发怵 。打坐的方法 , 基本上是将两条腿相互交叠在一起的"全盘腿法" , 但是膝盖硬的人 , 完全可以采取"半盘腿法"姿势 , 即将一只脚搭在另一侧的大腿上 。对于训练抗重力肌 , 这种半跏趺坐姿势就已经十分的效果了 。打坐时不可忽视的一个关键是呼吸 。打坐时的呼吸法是腹式呼吸--呼气时间是吸气时间的3倍 。