1、2吸气 , 3、4、5、6、7、8将气息含于丹田 , 再缓缓呼出 。
这种腹式呼吸 , 能让大胸肌、肋骨拳肌、腹肌、横隔膜等被称为呼吸肌的肌肉群得到充分的伸展 , 并有调整自律神经的作用 。
精神抑郁及激素分泌失调等是由自律神经紊乱所引起的 , 而"打坐"对这种因自律神经紊乱所引起的肩膀酸痛也有很好的治疗效果 。
【手颈脚颈酸痛怎么办】·全盘腿法
右脚搭于左腿 , 左脚搭于右腿之上 , 后背挺直 , 肩部放松 。右手放于左手下 , 手指交叠 。两大拇指放一二条水平线上 。
1、2时吸气 , 3、4、5、6、7、8时缓缓舒气
·半盘腿法
姿势、呼吸法与"全盘腿法时相同 , 但两腿并不交叉 , 一只脚搭在另一侧大腿上即可 。如照片所示 , 当右脚搭在左脚上时 , 左腿脚掌心应贴于右腿里侧 , 并努力不使右膝盖翘起
养成自己动手拿"高处"东西的习惯 , 可预防老年肩痛症
患有老年肩痛症的人的肩膀 , 有时候会像闪了腰一样 , 因日常的一些小动作而引发严重的不适 。最典型的就是 , 有时想要拿书架或柜子上的东西时 , 一伸手 , 肩膀就会像触电一样突然剧痛无比 , 而且一连好几天 , 胳膊都抬不起来 。
一旦患上老年肩痛症治疗起来就比较困难了 , 而且就算治好了 , 也很容易留下后遗症 , 所以预防就显得相当重要 。但是 , 不能因为这种症状经常在伸胳膊时发作 , 就百般小心 , 完全不做类似的动作了 。相反地 , 正是因为胳膊的肌肉经常得不到锻炼 , 已经失去了灵活性 , 所以偶尔活动一下 , 就会给肩关节造成很大的负担 , 导致肩部酸痛 。因此 , 如能平时养成自己拿放在高处东西的习惯 , 就会起到防治肩膀酸痛的作用 。
与此同时 , 在这里我还要向大家介绍几种几高处伸展手臂的动作 。
面壁而立 , 胳膊伸高 , 手掌心贴在墙上 , 上体轻轻向后曲 , 使体重落在手掌上 。然后将另一手轻轻握拳 , 并用拳心一侧的拳头沿上胸部至腋下 , 有节奏地轻柔敲打10至20下 。
左右手交换 , 并以同样要领敲打另一侧肌肉 。敲打时关键是轻柔并保证次数 , 给予适度的刺激即可 。这种刺激方法可放松肩关节四周的肌肉 , 促进血液循环 , 所以若能每日坚持 , 不但可预防老年肩痛症 , 对治疗慢性肩膀酸痛也非常有效 。(胳膊抬高 , 手掌心贴在墙上 , 上体轻轻向后曲 , 使体重落在手掌上 。
另一手轻轻握拳 , 并用掌心一侧的拳头沿上胸部至腋下 , 有节奏地轻柔敲打10~20下 , 不但可预防老年肩痛症 , 对治疗慢性肩膀酸疼也非常有效)
到中年 , 容易得“五十肩” 。意思明显 , 就是接近50岁的人 , 肩膀开始“生锈” , 毛病接踵而来 。
“五十肩”也叫“冰冻肩”或“冷凝肩” , 医学名称是肩关节周围炎 , 是指肩关节及其周围软组织退行性改变所引起的肌肉、肌腱、滑囊、关节囊等肩关节周围软组织的广泛慢性炎症反应 。多为单侧发病 。
五十肩是一种自愈性疾病 , 其自然病程1~2年 , 有时减轻之后又加重 , 然后再减轻 。
- 左脸酸痛是怎么回事
- 必知!子宫颈性不孕的特征
- 宫颈性不孕的七大原因
- 浑身酸什么感觉
- 宫颈性不孕 常见的七大原因
- 孕前防治宫颈糜烂
- 大班美术长颈鹿教案反思
- 导致宫颈性不孕的七大原因
- 蒲公英能治宫颈糜烂吗
- 备孕前要检查宫颈糜烂