高效减肥的节食小秘诀( 二 )

24.忽略了食物营养成分表上的“每份大小” 。即使是低卡食品，吃三倍的量也足以让它成为节食的杀手!
25.拿整碗的果仁当小吃。果仁很健康，但热量也很高，把果仁当作配餐而不是小吃。
26.误以为所有的消化饼和果汁饮品都是低脂的。
我真是爱死甜食了，该怎么控制呢?
27.你可以吃甜食，但要聪明的吃。比如，预留出午餐中的150卡路里给甜食，这大致相当于一小块巧克力，小半块小蛋糕或半杯冰激凌。当然，你也可以偶尔尝试午餐和晚餐仅吃一份简单的沙拉，用生下来的卡路里来享受一大份提拉米苏。
28.你是那种大吃一顿后发誓一个月内不碰甜食的人，还是那种每天只吃少量甜食的人?营养专家说，如果你想成功节食，请选择后者。
29.尝试两周内不吃甜食。这没你想象中那么困难，并且你会惊奇地发现，你对甜食的欲望消失了。
30.用更多的水果取代甜食。
一个吃足够多水果的人通常不会对甜食有过多的欲望。
假期总是很容易长胖，有什么办法吗?
31.不要和自己说“没关系，反正是假日” ，因为它将直接导致之后几天里的暴饮暴食。
32.聚会时，不要站在食物附近。尽量这样做，你会发现，你吃得少一些了。
33.记住：聚餐前，先吃一些煮熟的鸡蛋、苹果、外加一杯无糖饮料，这会让你在聚会上减少高热量食物的摄入。
34.吃自助餐时，只吃3-4种食物，其中高卡食物只能有一种，并且，把它留到最后吃。如果每样都吃一点点，总得热量可能很惊人。
35.少喝几杯酒。这比少吃一些菜更容易做到，而且节食效果显着。
36.节日期间，尽可能穿谨慎的衣服，不要给身体扩大的空间。
37.最后，和自己签订一份协议：把运动作为美餐一顿的前提条件，然后坚定不移地执行它——每天，计算出你所摄入的多余热量，然后选择足以消耗这些多余热量的运动。有明确目标的行动，往往更容易坚持。

【高效减肥的节食小秘诀】