男人肚子脂肪太厚怎么减肥( 三 )

当你坚持长期做到以下几个方面，不仅你的胖肚子会消失，腹肌也会显露出来！
一句话：
其实大家平常都在说的“管住嘴，迈开腿”是很有道理的。
管住嘴——并不是说不能吃，而是要吃得健康，营养，少脂肪。
迈开腿——那就是要多运动，力量训练+有氧运动结合起来，减脂效果才能好。
管住嘴：
制定一个合理的食谱是很重要的。
早餐：早餐是保证一天精神满满的基础。有的朋友早上习惯于不吃饭，其实这是非常有害的。早餐的摄入主要要摄入足量的碳水化合物和蛋白质，可以一杯牛奶搭配燕麦片、鸡蛋等食物，美味又营养。
午餐：对于减脂的人群来说，午餐注意摄入基本的碳水化合物、尽量多摄入蛋白质（如牛肉、鸡胸肉、鱼肉等）和足量的植物纤维（比如各类蔬菜）。
晚餐：很多朋友都是下班后再去健身，在健身之前吃一根香蕉保证身体能量，运动完后一勺蛋白粉，回家后可吃一些碳水化合物、含蛋白质多的肉类和蔬菜。
晚上加餐：在睡前可以吃一包坚果类小食，或者喝一杯酪蛋白，保证夜晚蛋白质的需要。
迈开腿：
迈开腿的意思是要多运动。
对于减脂人群来说，我们要注意多做有氧运动。
但是，往往有很多减脂人群又走入另一个误区，那就是只做有氧运动。
你也许经常在健身房可以看到那些一到健身房就是往跑步机上跑上一个多小时的人，但他们并不做器械等方面的力量训练。
我们要知道，有氧运动的同时，适度的力量训练会让你的减脂效果锦上添花。
要知道，力量训练也是会消耗身体内的脂肪燃烧的哦！
以上希望对需要减肥的男生们能有所帮助。
4.肚子脂肪太厚，看起来很大，用什么办法可以减肥
腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。腹部减肥的方法包括药物方法、食疗方法、针灸方法、瑜珈方法、运动减肥方法和比较流行的腹带物理减肥方法。
【拓展资料】
一、腹部肥胖的原因
1、饮食无肉不欢
从父母那一代人很难吃到肉的情况发展到现在各种美食应有尽有，经济水平提升的同时，人们的饮食也有所改善，大鱼大肉呈现于餐桌上想吃就吃。
2、懒惰爱下馆子
比如炎热的夏季，大多数人都不愿意待在热腾腾的厨房，人们对加工食品的消费远远大于生鲜蔬菜，加工食物中含有添加剂且高油高盐高糖，这也是诱发肥胖的原因之一。
3、缺乏健身意识
真正能够长期坚持健身人真的好稀缺，普遍缺乏健身意识，导致肥胖者增加。
4、热衷西式快餐
外出吃饭时经常看到麦当劳等西式快餐店付款台排长龙，西式快餐在中国的盛行，也是中国人腰围增粗的重要原因。
二、腹部肥胖的危害性
1、易导致脂肪肝
腹部是肝胰胃肠道等重要器官的集中地，当腹部脂肪过多，那么大量的内脏脂肪就会进入消化系统，从而损害肝脏，一步步演化成脂肪肝。
2、易导致糖尿病
腹部肥胖对人体新陈代谢有直接性影响，会影响人体糖分的消耗吸收，引发糖尿病。
3、增加患癌风险
哈佛医学院副教授Giovannucci对40～75岁之间的健康男性进行调查发现，腰围与大肠癌的发病率相关，腰围≥109cm比<89cm者大肠癌危险增高2.56倍。也就是说，腰腹肥胖的人群更易患得大肠癌。除此之外，腹部肥胖还会增加子宫癌、肝癌等患病风险。
4、易患心脏病
《英国医学杂志》刊登报告表示：腹部脂肪过多对心脏功能具有一定影响，妨碍了体内的正常供血，增加了患心脏病的可能性。