初春怀孕必备的20项工作

孕育健康宝宝,做好怀孕前准备工作非常重要!下面的20个步骤能够帮助你做好怀孕前准备工作,进入孕育宝宝的最佳状态 。

初春怀孕必备的20项工作

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【初春怀孕必备的20项工作】 怀孕前的准备工作1:补充叶酸
即使日常饮食均衡,也很难保证你从中能获得所有必需的营养物质 。中国育龄妇女体内叶酸缺乏的现象比较普遍,这一点应该引起充分的重视 。你可以在药店购买叶酸补充剂(或叶酸片),也可以服用孕期专用多种维生素 。但要注意,如果是多种维生素,要确定它所含的维生素A不超过每日允许的0 。77毫克(2,565个国际单位)视黄醇当量(RAE),除非它是以β胡萝卜素的形式存在的,因为摄入过量维生素A可能会导致新生儿缺陷 。如果你不确定该吃哪一种,一定要先咨询医生 。
怀孕前的准备工作2:告别烟酒及药物
如果你吸烟或吸食毒品,请及早打住 。大量研究显示,吸烟和毒品会导致流产、早产和低体重出生儿 。此外,研究还表明,吸烟可能会影响生殖能力和男性精子数量 。事实上,即使是吸二手烟也会影响你的受孕几率 。专家建议准妈妈应在孕期避免饮酒,所以在你怀孕前最好就减少饮酒量,尤其是在月经周期的最后两周不要喝酒,以防此时你已经怀孕了 。
怀孕前的准备工作3:拒绝咖啡因
研究显示,摄入过多的咖啡因会阻碍铁的吸收,同时,也会增加胎死宫内的风险 。所以最好戒掉咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料 。不过戒的时候要注意循序渐进,不要一下子完全停掉,以免引起头痛 。如果实在上瘾,就限定自己每天只喝一杯,这是多数专家认可的安全限度 。
怀孕前的准备工作4:控制体重
如果你的体重在正常标准范围内,你的受孕几率就会更高些 。研究显示,体重指数(BMI)低于20或高于30的女性相对来说不容易受孕 。所以在准备怀孕之前最好能够把你的体重指数控制在20~30之间 。现在就去测测你的体重指数 。
怀孕前的准备工作5:选择健康食品
从现在开始就选择健康食品,能够为未来宝宝的孕育环境储备有益的营养物质 。每天尽可能多吃水果和蔬菜、大量谷物以及富含钙质的食品,如牛奶和酸奶等 。但如果你非常喜欢吃鱼,注意鲨鱼、旗鱼、鲭鱼等油性鱼中的汞含量往往过高(汞通常以甲基汞的形式存在于鱼体内),而摄入大量的甲基汞对胎儿大脑发育有害 。所以,你每周吃这类鱼的次数不要超过两次 。