因此我们无需为我们的疾病感到难堪，这没什么不光彩 。这不是我们的错，我们并不想成为嗜酒者，我们也没有试图去得这种病就像没有人愿意得肺炎一样 。经验表明，只要你有戒酒的强烈愿望，并充分认识问题的严重性，能以脱离酒精、充满幸福的方法来照料自己，那么你依然可以幸福、健康并且有价值地像正常人一样生活 。
2、远离第一杯酒
“如果你不喝第一杯酒，就不会醉 。
”“一杯太多了，但二十杯也不够 。”
当我们从一般性喝的多发展为嗜酒时，经常的醉酒严重干扰了生活和工作，于是我们减少饮酒次数，或试图把酒量控制在一到两杯，或从高度酒换成啤酒或葡萄酒，好让自己不要醉得太厉害 。也许我们可以保持一段时间滴酒不沾，然后遇到机会（一些特别庆典、个人困惑或根本没有特别的事），我们又会开始喝酒，开始我们想只喝一杯吧，由于一杯酒并未导致什么严重后果，我们觉得再喝一杯也是安全的 。
但事实证明那只是个陷阱——当我们喝了两三杯，感觉不错，然后觉得以我们的酒量再喝一两杯也不会有什么问题 。结果我们控制不住的喝得太多，回到了原来烂醉如泥的状况 。
专门研究酒依赖问题的医生告诉我们——正是第一杯酒触发了潜在的饮酒欲望，进而使我们失控 。这种重复的经历使我们得出结论：试图控制酒量计划如何不喝醉是不可能的，而避免那关键的一杯酒——“永远不端第一杯”才能使我们保持长期清醒 。
酒依赖是一种对于酒精的成瘾行为 。酒精作为一种软性毒品与任何其它成瘾物质一样，我们如果想保持康复状态，只有远离第一剂导致我们所成瘾的那种麻醉剂 。
3、 使用“24小时”计划
在酗酒的日子里，我们经常会在非常难受的时候很严肃的发誓“再也不喝了 。””我发誓要一年不喝 。”,从心里说，我们真的是不想再喝醉了 。当然有些人会有所保留：说这个誓言只是针对于“烈酒”，而不是啤酒 。其实啤酒与葡萄酒也会让我们喝醉，只是需要喝更多的量来达到与白酒一样的效果 。我们喝啤酒与葡萄酒醉酒所受的伤害同我们喝烈酒一样 。
然而，过一段时间，誓言和痛苦的记忆都会被抛之脑后 。我们在某个时刻又开始喝酒了 。我们的“永远”总是不能持久 。
当然其中一些人确实信守诺言戒了很久，2个月、半年、或者一年，直到时间到了，我们觉得应该可以自由的、控制性的喝酒……我们又复饮了，很快落入原来的麻烦中，同时带着新的内疚与悔恨 。
酒依赖是一种永久的、不可逆的疾病，我们大家的经验告诉我们，对于保持清醒不要发长期的誓言 。更实际、更有效地说法是：“我只是今天不喝酒” 。
也许我们昨天喝酒了，但可以决定今天不喝 。无论遇到什么诱惑和愤怒，我们尽我所能努力避免今天喝第一杯酒 。
如果饮酒的愿望过于强烈，那就把24小时分成更小的单元——至少一小时——我们可以忍受这种暂时的停酒引起的不舒服，那再多一小时！再一小时！再继续下去 。我们今天成功了，我们就有理由相信我们明天也能做到 。
“24小时”计划是很随意的 。我们可以在任何时间重新开始，无论我们在哪儿 。在家，在工作时，在医院的病房，在下午的4：
00或早上的3：
00，我们可以决定从任何时候开始在未来的24小时或5分钟内不去沾酒 。
我们只是尝试着过好今天（现在），仅仅为了保持清醒－－它的确奏效 。
一旦这种思维方式成了我们思想中的一部分，我们发现以24小时为一阶段的生活对于处理其它的一些事情同样有效和令人满意 。

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