职场白领备孕:生活细节哪些要调整

职场女性备孕原则
化解压力,维持恬静、愉悦的良好心态,如理性看待竞争,不要将期望值定得太高,多参加体育活动,知足常乐等 。
【职场白领备孕:生活细节哪些要调整】 调整环境 。备孕期间应脱离新装修房间,必要调换工种,限制接触电脑的时间;少打或不打公用电话,非用不可前用酒精擦拭听筒和键盘;空调房间定时开窗通风,并每隔两三个小时到室外活动片刻;暂时远离复印机;劝阻抽烟的同事戒烟或去吸烟区抽烟等 。
调整作息,劳逸结合,尽量减少或避免加班熬夜,睡好觉 。
调整着装 。如少穿紧身衣,以防子宫内膜异位症;少穿高跟鞋,防止子宫位前倾或骨盆腔异位 。如果公司对穿高跟鞋、紧身裤等要求严格,不妨一下班就换上平底鞋和舒适的服装 。
与化妆品“拜拜” 。如果公司要求化妆,宜用淡妆,并在下班后立即洗掉 。
多做运动 。不仅限于健身房,室外随时随地的有氧运动更有助于保持和提高孕力,如快走、慢跑、体操等 。尤其提倡多做修复、养护盆腔肌肉与功能 的运动,一是游泳,最好是蛙泳,一周游两三次,有利于盆底肌肉的修复;二是做瑜伽,改善骨盆的血液供应的效果非常好,而跑步等运动在这方面的意义则不太 大 。
积极防治妇科病,包括月经异常、生殖道炎症等,为受孕扫清障碍 。
和谐性爱 。和谐的夫妻生活既能增加双方的感情,化解压力,还能增加阴道和子宫颈的分泌物,为精子的活力与运动创造更好的条件,有助于顺利受孕 。但要做好避孕事宜,以用避孕套为好,不要再用药物 。
除此之外,在饮食上职场女性备孕还需要注意什么呢?
职场女性备孕饮食
健脑饮食:白领女性在工作中由于精神压力较大,易觉疲劳,可出现神经衰弱综合症 。因此,要注意健脑饮食 。首先,应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物 。因为氨基酸能保证脑力劳动者的精力充沛,提高思维能力;其次,脑力劳动的白领女性会大量消耗体内的维生素 。因此,宜多食些富含维生素C的食物,如水果、蔬菜和豆类等;再次,适当补充含磷脂的食物如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等,一般认为每天补充10克以上的磷脂,可使大脑活动机能增强,提高工作效率 。此外,多吃葱、蒜亦有良好健脑功能 。
减肥降脂饮食:一般认为,肥胖的人常伴有高血脂症 。通过控制饮食可达到减肥目的 。补充大量的膳食纤维素,如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜等 。多吃水果和蔬菜,如樱桃、草莓、柚、桃和梨以及莴苣、芹菜等 。适量摄入蛋白质如低脂类的大豆、鱼禽肉、酸乳酪蛋白质 。学会少吃多餐,少吃零食,减少糖分的摄入 。此外,可饮些减肥茶,也能起到减肥作用 。
降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物,如肥肉、动物的心、肝、肾、脑、鱼籽、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等,尽可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等,不要食椰子油 。多吃富含维生素、蛋白质的食物,如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品等 。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品 。多吃黑木耳、麦粉或燕麦片,它们具有良好的降血脂作用 。
“三期”饮食:“三期”指白领妇女的月经期、孕期和哺乳期 。月经期应增加含铁食物,以补充经血流失的铁质 。宜多吃猪肝、瘦肉、鱼肉、紫菜、海带等 。孕期和哺乳期要保证热量和优质蛋白质 。怀孕后期每日热量要比平日增加200千卡,蛋白质增加25克,哺乳期每日热量要增加800千卡,蛋白质增加25克 。同时,要供给足量矿物质和维生素,每日要补充铁10毫克 。注意摄入维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D等 。