怀孕晚期营养您重视了吗

这就像一场足球比赛,孕晚期的营养就是临门一脚,需要引起孕妈妈们的格外重视 。所以我们带大家一起来学习怀孕晚期营养究竟要怎么补充?

怀孕晚期营养您重视了吗

文章插图
 
在怀孕晚期,需要额外增加100-200千卡的能量,所以应摄取各种营养素如碳水化合物、蛋白质、脂肪、钙质、铁质等 。
1.孕妇营养所需的各类食物
粮谷类:主要功能是供给能量 。每天约需要300-400克 。
蔬菜水果类:含有丰富的维生素和无机盐(矿物质)、膳食纤维等 。膳食纤维能促进肠蠕动,帮助排泄 。、怀孕时每天吃一个香蕉,以摄取钾和叶酸 。
奶或奶类食品:含有丰富的钙质、蛋白质等 。能促进胎儿的骨骼和牙齿发育 。每天约需要牛奶一至两袋(板进装) 。
鱼、肉、蛋、禽类:主要含优质蛋白质、脂肪、无机盐 。维生素 。其中的蛋白质含量高,生物利用率高;鱼类有较多不饱和脂肪酸可防治动脉粥状硬化和冠心病,钙和碘也很丰富 。主要功能是促进胎儿发育,构造体内各种组织,包括所有细胞、体液、肌肉等 。
豆类及其制品:包括各种豆子、坚果类(如花生、瓜籽、核桃等)及部分植物油 。
水:是一切营养素在体内发挥作用的载体 。可助消化,帮助排泄,也是构成胎儿身体的重要成分 。每天需要量约六至八杯 。
2.孕晚期孕妇选择食物应注意的事项
(1)每日各类食物尽量都有,这些才能保证营养素的摄入齐全 。
(2)新鲜疏菜、水果不可缺少 。
(3)盐腌渍类食物应少吃,如咸蛋、咸鱼、咸菜等;加工食品如腊肉、火腿、香肠、腐乳等也要少吃或不吃 。
(4)辛辣调味品,如芥末、辣椒、胡椒等应少吃 。
【怀孕晚期营养您重视了吗】 (5)酒、浓咖啡及香烟对身体有害无益,应尽量避免 。
(6)尽量减少摄取过多糖含量高的食品如糕点,糖果等 。这些可能影响胎儿正常、健康地生长发育,同时也影响孕妇的食欲 。
(7)均衡饮食的同时,要多补充钙、铁 。最后两个月是胎儿储存钙铁的大好时机 。
总结:孕晚期补充足够的营养是培养胎儿体质的重要工作,能够帮助胎儿充分吸收营养,减少各种畸形的出现 。同时孕晚期各种营养的均衡补充能够增强孕妇体质,有利于产后恢复,所以怀孕晚期的营养您一定要重视 。千万不要因为担心体重的问题而减少进食,这不但会影响胎儿的发育,同时也是未来孕妈体质恶化的根源 。重视孕晚期营养,打好孕期营养的最后一场保卫战!