孕妇补钙如何达到标准量？( 二 )

有时候，虽然食谱中包括上述奶类和豆制品，但孕妇还是出现了缺钙的表现，如小腿抽筋、牙齿松动、血钙降低等，此时补充维生素D促进钙吸收非常必要。但与此同时，应同时补充钙剂，一般每日补充600毫克(以元素钙计) 。
小贴士补钙可以防治妊娠高血压疾病
很多研究表明，妊娠高血压孕妇会因补钙而受益，也就是说补钙可以防治妊娠高血压疾病。一般建议每天补充钙600毫克(以元素钙计)或遵从医嘱。当饮食奶类和大豆类等高钙食物摄入不足时，补钙可酌情增加至每天900毫克。
补钙产品首选碳酸钙
补钙产品首选碳酸钙(精制)，这是目前比较一致的观点。用以补钙的产品很多，化学成分各不相同，碳酸钙、乳酸钙、醋酸钙、L-苏糖钙、葡萄糖酸钙、骨粉钙、磷酸钙、氨基酸螯合钙等都是常见的补钙成分。综合考虑这些化合物的元素钙含量、吸收率、安全性和性价比，在理论上，不论钙剂产品叫什么名字，只要看它的成分是碳酸钙，就是值得推荐的。当然，实践中还要看品牌是否可靠以及价格等。此外，氨基酸螯合钙也被认为是相对较好的补钙成分。
在市面上，碳酸钙类也的确是最主流的补钙产品。当然，只要服用的钙剂都达到每天600毫克(以元素钙计)，那么服用其他化合物形式的补钙产品同样是有效的。不过，含有多种维生素和矿物质的复合型营养补充剂虽然也含有钙，但钙含量很低，不适合专门用来补钙。
大部分钙剂是比较安全的。根据中国营养学会2000年的建议，只要孕妇每天补钙的量不超过2000毫克，就不会有安全隐患。
每天日照30分钟可满足一日维生素D的需要
讨论钙离不开维生素D，因为维生素D全面调节钙代谢，它在肠道提高钙吸收率，在骨骼促进钙利用，在肾脏减少钙排泄。在维生素D缺乏的情况下，膳食摄入的钙将不会被好好地吸收、正确地利用。
维生素D主要来源于人体自身皮肤的合成。在合成过程中，阳光中紫外线的照射是必需的。所以，孕妇多晒太阳或多进行户外活动是非常必要的。
专家们估计，在阳光充足的情况下，每天20～30分钟散射阳光照射面部、手和手腕，大致可以满足一日维生素D的需要。这在我国南方和夏季的北方是很容易做到的。但是，在北方的冬季，几乎不能从日照获得维生素D，此时，服用含有维生素D的补充剂，如鱼肝油或复合维生素，每日补充400IU(国际单位)，是可靠的替代措施。
【孕妇补钙如何达到标准量？】 补钙不是只有靠药物的，也可以食补。当然，也有纯天然的。例如晒太阳。我们应该时常注意孕妇体内的钙含量，并且控制不让其超过理想的范围。这是我们应该可以做好的，多关心下孕妇。这只是件小事罢了。