孕期好睡眠从选枕头开始

常常听到很多准妈妈抱怨说:怀孕后总是睡不好 。我们觉得很奇怪,为什么我怀孕的时候还能睡得很香呢?详细了解才知道,原来这些准妈妈的睡眠习惯跟我们很不同,所以睡眠质量差很远 。的确,只有良好的睡眠习惯才能带来优质睡眠质量 。相信,有睡眠困扰的准妈妈不在少数 。下面,我们将跟大家分享一下自己成功的睡眠经验,希望能帮助准妈妈们解决这个难题 。

孕期好睡眠从选枕头开始

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一、你家的枕头该换了吗?
又旧又脏的枕头容易滋生霉菌、螨虫,引发过敏或者呼吸道疾病 。怀孕女性出于对自己和胎儿的保护,更应注意及时更换枕头 。
判断是否该换枕头的简便自查标准
1 、在没有其他身体疾病的情况下,晨起后常常觉得颈部麻木酸涨 。
2 、枕头已失去弹性,需要拍打好一阵才能使其恢复一些弹性 。
3 、在好不容易调整完枕头之后,它又迅速回复扁平 。
4 、枕头有结块、凹凸不平的现象,且填充物有受潮的异味 。
枕头使用多长时间更换合适?
有很多人每四年才换一次枕头,其实枕头应该是每1~3年就更换一次 。因为又旧又脏的枕头容易滋生霉菌、螨虫,引发过敏或者呼吸道疾病 。选购的枕头应该方便清洗并可烘干,这样枕头才可用得长久,你的睡眠健康也可获得保证 。
我们贴心提醒:条件许可的话,怀孕妇女不妨从获悉怀孕后就更换枕头 。一个舒适干净的枕头,能带给你生命中最重要的10个月的优质睡眠
我们特别推荐:DIY孕妇肚枕
把一个枕头改装成孕妇肚枕,让膨凸的腹部“枕”上,就会感觉舒适不少――
制法:将一个大枕头的一侧拆开,裁剪成弯月形;并将其中的填充物重新絮成内侧低,外侧高;最后缝合即可 。
原理:当孕妈咪侧睡时,将弯月形的肚枕垫在膨凸的腹部下面,能够缓解腹部左、右下坠力的不适,给腹部一定的支撑,使孕妈咪能安然入睡,有效地减免了在妊娠期的睡眠困扰 。对双胞胎和大胎的孕妈咪,使用效果更好 。
二、你的睡眠姿势正确吗?
怀孕后,胎儿在母体内不断生长发育 。为了满足和适应胎儿的需要,孕妇全身生理功能和解剖结构都会发生一些变化 。特别是子宫逐渐增大,子宫的血流量也大大增加 。到了临产前,整个腹部几乎都被子宫所占据,这必然对心脏、肺、泌尿器官产生不同程度的推移或挤压 。
如果孕妇这时采取仰卧位睡觉,增大的子宫压在子宫后方的主动脉上,子宫的供血量明显减少,直接影响胎儿的营养和发育 。如果孕妇患妊娠中毒症,仰卧位睡觉可以影响肾脏的血液供应,如流量明显减少,排尿量也随之减少 。孕妇身体内的钠盐及新陈代谢过程产生的有毒物质不能及时排出,将加重妊娠中毒症的病情,出现血压升高,蛋白尿、下肢及外阴部浮肿,甚至发生抽筋、昏迷,医学上叫做“子痫”,处理不当,将威胁母子的生命安全 。
怀孕期间,经常右侧卧也不利胎儿发育和分娩 。由于子宫的不断增大,使腹内其它器官受到挤压 。有时,下腹腔内乙状结肠受挤压,使孕妇的子宫不同程度地向右旋转,从而使维护子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态 。系膜中营养子宫的血管受到牵拉会影响胎儿的氧气供应,造成宫内胎儿慢性缺氧,严重的还会引起胎儿窒息或死亡 。
我们贴心提醒:怀孕期间合理的睡眠姿势是左卧,这样可以避免上述病变的发生 。为确保宝宝、自身的健康,你从怀孕六个月以后,一定养成左侧卧的习惯 。