怀孕后如何获得高质量睡眠

怀孕以后，每天有个良好的睡眠无论对准妈妈还是胎儿都是多么的重要，然而，往往许多准妈妈都有睡眠困扰，怀孕后内分泌的变化，兴奋、焦虑、尿频、胎宝宝在肚子里动来动去、腿抽筋、左侧睡等等原因都会干扰准妈妈的睡眠，让准妈妈翻来覆去的睡不着。那么，准妈妈如何才能排除这些困扰，获得良好的睡眠呢？

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【怀孕后如何获得高质量睡眠】 对于普通人，睡觉可以随心所欲。但是对于准妈妈，就不那么简单了。我一直是右侧睡，不然睡不着。但是怀孕30周去产前检查医生说我已经睡的子宫右旋了，我也不知道具体是什么意思，就是叫我一定要左侧睡。晚上，我遵医嘱朝左侧睡，可是躺下怎么睡都不舒服，明明困也没办法入睡，右侧的经络感觉好酸。老公说我呼吸越来越重了，我把他的枕头拿来一起垫着睡感觉才好一点。可是睡不好，还老想上厕所。
怀孕34周了，我走路开始腰酸背痛的厉害，很容易就疲惫不堪。特别是晚上睡觉的时候，一直左侧睡，很不舒服，老觉得内脏都被往下拽似的，都有点窒息的感觉了。用好几个靠垫才勉强好过。睡觉很累，而且腰的肌肉和下部经常会好痛啊，特别是下部，经常像是要抽筋一样。没有一天睡好的，感觉好像都是处在半梦半醒的状态。
到了37周，睡觉翻身就特别的疼，不能动。耻骨疼，尤其躺着再起来的时候特别疼。只平躺才会舒服，左侧睡实在太痛苦了，肚子难受啊，怎么睡都难受，另外因为压迫，连大腿和屁股都跟着一起疼。可一平躺，宝宝就开始在肚子里乱踢，弄得我的肚子一鼓一鼓的。经常是睡觉前左侧卧，可半夜醒来就成了平躺了，感觉蛮舒服的，可一会儿就觉得喘不上气来了，常常睁着眼睛到天亮。
38周了，肚子大，身子更笨重。到睡觉的时间，就是煎熬啊。左躺也不舒服，右躺也不舒服，哪个姿势都觉得腰快要断了。晚上至少要起来3次，假宫缩的次数也增多，一天到晚肚子彷佛都是硬硬的。整夜睡不着，感觉呼吸很困难，左侧卧时感觉压迫心脏，心跳加速，像要跳出来一样。
我每天祈祷宝宝快点出来吧，到最后我都快神经衰弱了。天天盼着结束我的孕期，睡一个好觉。
怀孕后如何获得高质量睡眠？
孕早期睡眠很好的孕妇，到了孕晚期因为腹部逐渐隆起，睡眠时难以找到一个合适的姿势，常出现睡眠困难等问题。除此之外，孕妇的肾脏负担增加，比孕前多过滤30%～50%的血液，尿液多了起来。
随着胎儿的生长，孕妇的子宫变大，对膀胱的压力也会增大，使得孕妇小便次数增多。频繁起夜、或者胎儿夜间活动频繁、腿抽筋、后背痛、心率加快、气短、胃灼热及多便、多梦、精神压力大等，都会影响孕妇睡眠。
医生大多建议孕妇左侧卧位睡眠，这是因为肝脏在腹部的右侧，左侧卧位使子宫远离肝脏。左右侧交替，可缓解背部的压力。在孕7～9个月时，孕妇很难做到仰卧睡眠，这是因为胎儿的重量会压到孕妇的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使孕妇从睡梦中醒来。

怀孕后 如何获得高质量睡眠

怀孕后如何获得高质量睡眠