怀孕了 , 孕妈要面对各种各样身体和心理的变化 , 身体的不适反应让人无所适从 , 为了对抗妊娠反应 , 建议准妈咪们可以试试以下的方法 。
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反应一:恶心呕吐吃不下
对策:1、少量多餐 , 但要避免空腹 。
2、食物清淡 , 尽量不吃太咸、油膩或有特殊气味的食物;饼干、面包以及苏打饼等食物可降低孕吐的不适 。吃完干点心后 , 应该过一个小时再喝水 。
3、补充水份 , 避免脱水 , 香蕉、运动饮料可帮助补充体内电解质 。
4、保持室内空气清新 , 经常开窗透气 , 少去有异味的地方 。
反应二:四肢无力易疲倦
对策:1、少吃或不吃冰冷、不易消化的食物 。
2、适当减少运动量和工作量 , 怀孕初期应该充分休息 。
3、多补充电解质可减轻头晕及四肢无力的症状 。
反应三:胃中食物回流至食道的、胸口灼热
对策:1、饭后三小时內忌躺卧及弯腰 。
2、睡前三小时忌食白开水以外的饮料、食物 。
3、少吃或不吃酒、巧克力、油膩食物、胡椒等刺激性食物 , 不抽烟 。
4、睡觉时将床头垫高2-3寸 。
反应四:晚上容易失眠
对策:1、睡眠要定时定量 。
2、采用左侧卧的睡姿为好 , 以防下肢静脉回流受阻 。
3、可用泡温水澡和喝热牛奶的方式催眠 。在泡澡时水温不要超过40度 , 在浴水中放少许薰衣草浴盐会对入睡更有帮助 。
4、心态放松 , 睡不着时闭目养神 , 在心里和宝宝说说话 。
反应五:睡觉时有时会抽筋
对策:1、晚上睡觉时尽量穿长裤 , 把脚垫高 。
2、做一些柔软体操 , 还可以轻微运动一下如散步、爬楼梯等 。
3、饮食上多摄取一些含钙的食物或补充钙片 。
【孕期十大反应轻松应对】 4、抽筋时请家人按摩腿部、热敷 , 或伸直腿 , 用手将脚底板朝自己身体的方向拉 , 可以舒缓抽筋带来的不适 。
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