孕妈咪每月不同的营养明细

怀胎十月,一颗小小生命如同种子萌芽需要雨露的浇灌一样 。孕育宝宝的过程,需要各种营养元素的滋补,营养胎教必不可少 。而在怀孕的10个月里,哪些是准妈妈最不可或缺的营养素呢?

孕妈咪每月不同的营养明细

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怀孕第1个月
主打营养素:叶酸
作用:防止胎儿神经器官缺陷
补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,因为早期正是胎儿神经器官发育的关键 。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物,如面包、面条、白米和面粉等谷类食物,以及牛肝、菠菜,龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等 。除了食补以外,还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸 。
怀孕第2个月
主打营养素:维生素C、维生素B6
作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐
怀孕的第2个月,有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血,适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象 。同时,可以帮助提高机体抵抗力,预防牙齿疾病 。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等 。
Tip:烹煮以上食物时间不宜过长,以免维生素C大量流失 。
【孕妈咪每月不同的营养明细】 对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说,维生素B6便是妊娠呕吐的克星 。维生素VB6在麦芽糖中含量最高,每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐,而且能使孕妇精力充沛 。富含维生素B6的食品还有香蕉,马铃薯,黄豆,胡萝卜,核桃,花生,菠菜等植物性食品 。动物性食品中以瘦肉,鸡肉,鸡蛋,鱼等含量较多 。