宵夜怎么吃才健康的

【宵夜怎么吃才健康的】 肚子里多了一个小生命之后 , 孕妈咪的食量也跟着变大起来 , 除了正餐外 , 半夜肚子饿的时候 , 更是要来份宵夜?宵夜怎么吃才健康呢?让营养师来告诉你!

宵夜怎么吃才健康的

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很多女性怀孕之后 , 常常担心自己吃得不够多 , 营养不足而影响宝宝的生长与健康 , 于是除了三餐丰富的饮食之外 , 还外加点心与宵夜 , 期待给宝宝最佳的营养 。根据调查发现 , 很多孕妇都有吃宵夜的习惯 。那么 , 究竟这个习惯好不好呢?
尽量不要吃宵夜
常听人说吃宵夜对肠胃不好 , 且容易发胖 , 然而怀孕期间是否可以因为“一人吃两人补”就肆无忌惮地放心吃宵夜了呢?答案是否定的!因为依照人体的生理变化 , 夜晚是身体休息的时间 , 吃下宵夜之后容易增加肠胃道的负担 , 使肠胃道在夜间无法得到充分的休息 。此外 , 夜间身体的代谢率会下降 , 热量消耗也减少 , 因此容易将多余的热量转化为脂肪堆积起来 , 造成体重过重的问题 。有些孕妇到怀孕末期容易产生睡眠的问题 , 如果再吃宵夜 , 也可能会影响孕妇的睡眠品质 , 因此一般不建议孕妇吃宵夜 。
吃宵夜=给宝宝营养?
有些孕妇认为要多吃才能给宝宝更充足的营养 , 所以妈妈吃宵夜因而体重过重没关系 。但根据调查发现 , 这两者并不能划上等号 , 因为在怀孕末期有高达85%的孕妇都过胖 , 却有94%的胎儿体重都没有相对增加 。妈妈因摄取过多的热量造成母体过胖 , 可能会导致产后身材恢复差 , 无法恢复到怀孕前的正常体重 。
睡前2~3小时吃完宵夜
如果孕妈咪真的想吃宵夜 , 必须先弄清:是因为肚子饿?还是只是一种无意识的习惯?如果真是因为肚子饿了想吃宵夜 , 建议最好在睡前2~3小时吃完 , 且避免高油脂高热量的食物 , 如油炸物、垃圾食品等 。因为油腻的食物会使消化变慢 , 加重肠胃负荷 , 甚至可能影响到隔天的食欲 。