准妈妈要从细节上预防便秘

1.孕妇要养成定时排便的习惯，保证每天排便一次。每天早上和每次进餐后最容易出现便意，这两个时间肠蠕动较快，一有便意就要及时入厕，长期坚持就会形成早晨或餐后等定时排便的好习惯。

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2.每天坚持适量运动。适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，孕妇即使在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步等，以增加肠道的排便动力。
为增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，缓解便秘，孕妇也应该做一些力所能及的运动。即使实在行动不便，也应该通过自行按摩达到清理胃肠积滞，调节胃肠植物神经功能，增强肠蠕动，推导大便下行的目的。
孕妇可全身放松仰卧在床上，松开腰带，将腹部露出。两手掌指相叠，以肚脐为中心，沿顺时针方向(即自右下腹向上推至右上腹，再左推至左上腹，并向下推至左下腹)，重复推按约50次，最后在脐部按压几下。
小贴士：自我按摩每日做两遍，或每餐后一小时做。手法要轻快、柔和、深浅适度，用力先轻后重。
【准妈妈要从细节上预防便秘】 3.每天早上起来可空腹喝一杯温开水或蜂蜜水，再吃早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意。"多饮水，加蜂蜜，以利于肠蠕动，防止粪便干结。多吃茭白、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、藕、萝卜等含纤维素多的蔬菜，适量吃柿子、鸭梨、苹果、香蕉、西红柿等富含丰富纤维素的水果";对妊娠中晚期的准妈妈，她建议少食多餐，每次不要吃太饱，这样可减轻腹部饱胀的感觉。