由于加工简单,粗粮中保存了许多细粮中没有的营养 。比如,糖类含量比细粮要低,含膳食纤维较多,并且富含B族维生素,这些营养成分在精制加工过程中常常被损失掉,如果孕妇偏食精米、精面,则易患营养缺乏症 。因此孕妇的膳食宜粗细搭配、荤素搭配,不要吃得过精,以免造成某些营养元素吸收不够 。
从下列几点予以注意:
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(1)蔬菜要先洗后切,水果要吃时再削皮,以防水溶性维生素溶解在水中,以及维生素在空气中的氧化 。
(2)用容器蒸或焖米饭,和捞米饭相比前者维生素bl和b2保存率高 。
(3)蔬菜最好旺火急炒与慢火煮,这样维生素c的损失少 。
(4)合理使用调料,如醋可起到保护蔬菜中b族维生素和维生素c的作用 。
(5)在做鱼和炖排骨时,加入适量醋,可促使骨路中的钙质在场中溶解,有利于人体吸收 。
(6)少吃油炸食物,因为高温对维生素有破坏作用 。
【怀孕初期孕妇如何补充营养元素】 (7)用白菜作馅蒸包子或饺子时,将白菜中压出来的水,加些白水煮开,放入少许盐及香油喝下可防止维生素及矿物质白白丢掉
(8)冲牛奶时不要用开水冲,最好用40~60度的温水冲,这样才不会破坏牛奶营养同时又保持牛奶口感 。奶酪如果抹在面包上加热的话温度也不能太高,只要到达适合入口的温度就可以了 。如果要把奶酪掺在粥或米糊里,则不要在烫的米糊里加,而要等凉一些,可以入口的时候加 。
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