产后妈咪恢复的攻略( 二 )

五.利用深呼吸和冥想
压力会让新妈咪的身体分泌过多的肾上腺素，这会耗尽体内的能量。深呼吸和冥想能够让你净化思绪，放松紧张的肌肉，从而减少肾上腺素的分泌。
快速恢复精力Tips：
新妈咪可以通过一遍遍反复吟唱一些充满积极词汇的颂歌，比如“我精神焕发”“我神采奕奕”等，来达到调整思维的目的。吟唱之前，先找一个安静的地方坐下来，闭上眼睛，深呼吸3次，从鼻子吸气，从口呼气。一边深呼吸，一边想象自己身体的每一个部位都在放松。然后从0数到10，保持深呼吸，每呼出一口气的时候，就把自己的颂歌吟唱一次。做完这一切之后，静静地在椅子上坐几分钟，然后缓缓睁开自己的双眼，做做伸展运动。
六.营造良好睡眠
夜晚美美地睡一觉是保持良好精力的前提。即便新妈咪此时无法保证充足的睡眠，也应尽量提高每一次睡眠的质量。
快速恢复精力Tips：
1.当自己感到困倦的时候，最好到床上去睡，而不要在沙发上蜷缩着，随便迷糊一阵。
2.在上床前喝点儿花草茶饮料，比如甘菊茶，或者洗一个精油按摩浴，以缓解疲劳，促进睡眠。
3.可以在枕头上滴几滴放松神经的精油，比如薰衣草精油，这能让你睡得更加踏实、更安心。
总之呢，健康也是有可循的，新妈咪按照如上的攻略，相信你肯定会是快乐又有活力的妈咪。