如何补钙最好液体更好吗

也就是说，100毫克碳酸钙和柠檬酸钙中钙的含量分别约为40毫克和20毫克。那就相当于，吃两片柠檬酸钙所含的钙等同于一片碳酸钙。虽然服用时各类剂型效果差别不是很大，但应依据钙剂中钙的实际含量来算。相对而言，碳酸钙是最便宜、含钙量最高的化合物。

文章插图
我国成人日需要钙量为800-1200毫克。一日三餐中的饮食，能提供400—500毫克的钙，如果加上各种奶制品、豆制品等食物，一般能满足日需要钙量。不同年龄段，对钙的需求不一样。孕妇、乳母或更年期前后妇女，日平均需要800-1200毫克钙，特别是备孕妇女，因为要为新生宝宝做准备，如果体内没有足够的钙质，怀孕后对自己和宝宝都有危害，重则会影响宝宝的生长发育。
选择钙制剂需要综合考虑含钙量、吸收率和成分。
其实，固体钙和液体钙吸收率的差别不大。据有关专家表示，“固体的到了胃里不也变成液体了吗?”其实，要弄清一个概念——钙元素吸收率和钙化合物吸收率。大量实验证明，钙的吸收与钙的剂型无直接关系。不同产品，在相同的条件下，相同钙源的钙的吸收率基本上是一样的。
【如何补钙最好液体更好吗】 影响钙吸收的因素有如下几点：
1.摄入量和需要量的比例，如果不需要的话，吸收率自然降低;
2.饮食中的各种成分，如菠菜中的草酸、柿子中的鞣酸、粗粮中的植酸成分，都会影响钙的吸收;
3.含磷的可乐饮料、酒精等也会降低钙的吸收;
4.适量的维生素D有助钙的吸收;

如何补钙最好 液体更好吗

如何补钙最好液体更好吗