如何让宝宝睡得久又睡得好

很多妈妈会为宝宝睡不好而担心 。宝宝入睡困难、睡不安稳、睡眠时间短 , 都会让妈妈操心不已 。
确实 , 睡眠是件大事 , 尤其对宝宝来说 , 因为它关系到宝宝的正常发育和心智发展 。而从另一个角度来说 , 宝宝的睡眠质量是他身心健康的一个重要信号 。

如何让宝宝睡得久又睡得好

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了解宝宝的睡眠特点
要了解宝宝睡眠中发出的信号 , 首先要了解宝宝的睡眠是什么样的 。一般来说 , 宝宝的睡眠时间要占到一天的1/2甚至2/3 。
人的睡眠并不是单纯的沉睡 , 而是分为两个时相——快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠 。这两个时相在睡眠中是交替出现的 。在快速眼动睡眠中 , 人的脑电波很接近清醒安静时的状态 , 比非快速眼动睡眠要活跃 , 同时伴随着眼球在眼皮下的快速活动 , 成人做梦多半是在这个阶段 。
小宝宝的睡眠也可以分为这两个时相 , 但是和成人有所不同 。一个是宝宝的睡眠中快速眼动睡眠占的比例更大 , 初生到两个月时约占到他睡眠时间的1/2左右 , 随后会下降到30%~40% , 而成人一般只占20%;另一个是 , 宝宝经常是一睡着就直接进入快速眼动睡眠 , 成人则是先有1小时左右的非快速眼动睡眠 。
小宝宝快速眼动睡眠比例大 , 其实是和他的生长发育需求有关的 。科学家普遍认同这样一种观点:小婴儿这种活跃的快速眼动睡眠 , 能为他提供足够的内部刺激 , 保证他的神经系统的正常发展 。因此我们可以理解 , 为什么宝宝时常会“睡不安稳”:眼球转动、表情怪异、呼吸不匀 , 手脚还可能有些动作 。这些都是正常现象 , 妈妈不必担心 。
如果宝宝日间玩耍太兴奋 , 或者受到过度的刺激 , 比如大的声音、他害怕的人或物体接近他 , 那么他夜间也可能会有哭闹、惊醒的情况 。出现这种情况也不必担心 , 妈妈稳定的情绪、温柔的声音和抚摸 , 会让宝宝安定下来 。只要他平时情绪愉快 , 一般对宝宝不会有长久的、严重的影响 。
还有一种现象是宝宝临睡前哭闹 , 而且较难安抚 。这种情况一般是因为没有按时安排宝宝入睡 , 或者换了环境 , 或者宝宝睡前玩得太高兴 , 虽然瞌睡了但是仍然平静不下来 。这时妈妈首先要稳定自己的情绪 , 给宝宝做做轻柔的按摩 , 或轻轻拍拍、抚摸他 , 给他哼唱一些安静地乐曲 , 都可以让他慢慢安静下来 , 切不可用力摇晃或拍打 。
提高宝宝的睡眠质量
妈妈可以通过观察宝宝醒来以后的表现 。如果宝宝精神很好 , 情绪愉快平稳 , 食欲正常 , 有玩耍的兴趣 , 就表明宝宝的睡眠是健康、充足的 , 时间并不是最重要的指标 。
【如何让宝宝睡得久又睡得好】 有些宝宝睡了很长时间 , 但是醒来后情绪不佳 , 经常哭闹 , 饮食不好 , 也不爱玩耍 , 这倒是需要警惕的 。这往往表明宝宝睡眠质量不好 。妈妈也许会发现 , 这种情况下 , 宝宝睡觉不安稳的时间持续比较长 , 还表现出烦躁不安 。这时需要注意宝宝睡眠的环境如卧具、房间是否不舒适 , 或者宝宝是否有生病的迹象 。生病、不舒服、健康状况不佳的情况下 , 宝宝的睡眠往往会出状况 。