孕期每日必吃的营养食物

孕期营养全方案之——孕期每日必吃的食物
【孕期每日必吃的营养食物】

孕期每日必吃的营养食物

文章插图
在怀孕期间每天都应该吃一些必吃的食物 , 以保证必要的营养摄取 , 提高身体机能:
牛奶 所有食物中 , 牛奶中的钙是最容易被人体所吸收的 。喝一杯牛奶 , 大约可以获得275毫克的钙 , 相当于一日推荐的钙摄入量的34% 。怀孕期间需要补充大量的钙质 , 因此牛奶是孕期每天必吃的食物 。不过由于不同人群对牛奶的接受力不同 , 所以可以选择不同的奶品补钙 。比如喝了牛奶后就会有肚胀、滞气等反应的人 , 可能有乳糖不耐受的症状 , 那么可以选择饮用舒化奶 。根本不能接受牛奶口感的人 , 则可以喝酸奶 , 或者吃奶酪来补钙 。
需要注意的是 , 但是也不宜把牛奶当水喝 , 每天喝500毫升为佳;对于孕妇来说 , 更宜喝全脂奶 , 因为脱脂奶中的钙含量已大大减少 。
鸡蛋 鸡蛋堪称是完美的食物 , 除了食物纤维和维生素C , 它几乎包含了所有的营养15种不同的维生素 , 以及核黄素、叶酸、12种矿物质和人体所需的各种氨基酸 。而且这些营养特别容易被人体吸收 。
尤其是鸡蛋黄中的卵磷脂可以促进细胞再生 , 增强机体代谢功能和免疫力;鸡蛋中还含有维生素B12和少量的omega-3脂肪酸 , 对宝宝的智力发育很有帮助 。
虽然很多人担心鸡蛋中含有较高的胆固醇 , 但是请记住 , 适量的胆固醇也是人体所必需的营养 。所以吃鸡蛋只要适量就可以了 , 对于孕妇而言每天一枚鸡蛋的食用量为最佳 。
最能保持鸡蛋营养的烹饪方法就是白水煮 , 但是记得鸡蛋要冷水下锅 , 水开后煮5分钟即可 , 此时鸡蛋的营养价值最高 。
绿色蔬菜 怀孕期间 , 每天应该保证吃500克蔬菜 , 其中一半应该是绿叶蔬菜 。因为绿叶菜是叶酸的最佳来源 , 绿色越浓重 , 叶酸含量也就越多 。同时 , 绿叶菜中也含有丰富的维生素 , 有利于营养的均衡摄取 。
水 在怀孕期间 , 每天确保喝8杯水是非常必要的 。
水对人体有“内洗涤”的作用 , 可以排除身体里的毒素 , 促进新陈代谢 。同时 , 在怀孕期间饮用足够的水 , 还能够缓解便秘、浮肿 , 防止膀胱感染等孕期不适症状 。尤其是早晨空腹喝水 , 可以温润胃肠 , 刺激肠蠕动 , 有利于定时排便 。
需要注意的 , 要尽量喝“新鲜的白开水” , 久沸或反复煮沸的开水对身体无益 。