什么东西能缓解孕期不适( 二 )

挑战你的危险指数
你是水肿一族吗?
○我穿怀孕前穿的鞋子感觉尺寸太小不舒服。
○我喜欢吃卤味。平均一周会吃至少一次卤过的食物。
○我常将肉加点酱油腌渍后，再烹煮。
○我容易四肢冰冷。(体质偏寒者容易水肿)
○我很少吃肉，也不常吃豆类食品。(蛋白质摄取不足容易水肿)
○我每天水分补充大约2000c.c. 。发现水肿之后就减少水分摄取。
○我很少吃瓜果类食物，例如冬瓜、西瓜等，因为这些食材都属于寒性食材。
○我喜欢吃泡面，而且每次都会添加调味包。
○我会吃蜜饯，特别是怀孕初期害喜的时候。
○我烹煮食物都不加盐巴，因为担心摄取到盐分。
危险指数解析
勾选5个选项以上的孕妈咪，必须注意啰!
营养师强调，有水肿情况的孕妈咪，更要留意钠的摄取，其中加工食品、蜜饯等的钠含量高，应该避免。另外，可以多吃帮助利尿的瓜果类，例如蛤蛎冬瓜汤、鲤鱼冬瓜汤，由于瓜果多属寒凉性食材，因此，可加些热性食材来调和，例如姜片、黄耆、伏苓一起烹煮，吃西瓜时则同时搭配荔枝。
此外，红豆水有利尿消肿的作用，孕妈咪可以将水煮沸之后，熄火，加入红豆焖30～40分钟，不加任何调味料，直接取焖过红豆的水当开水饮用，每天饮用1000c.c.，有助于排除体内水分。
点心时间～蜜饯
任何经过腌渍或过度加工食品都含有高钠，有水肿的孕妈咪要特别留意。若要吃蜜饯来缓解孕吐症状时，应该先看食物营养标示，了解钠的含量，尽量选择钠含量较低的点心、零嘴，例如葡萄干、西红柿干的钠含量就比梅子低，营养价值也较高。
抽筋--拒绝肌肉痉挛
钙镁平衡?小腿不抽筋
到了怀孕中后期之后，孕妈咪就容易出现小腿抽筋的现象。抽筋的学名称为“肌肉痉挛”，就是指肌肉突然、不受控制的强烈收缩现象。
余依晏营养师表示，从营养的观点来看，人体内钙质和镁质不平衡、维生素D不足都会造成抽筋。当孕妈咪又走了太久的路、站太久，加上怀孕体重增加，导致小腿肌肉负担增加，这些原因加总起来，就会让孕妈咪小腿抽筋。所以，孕妈咪要特别留意钙质的补充，多吃可连骨一起吃的鱼，例如小鱼干，以及传统豆腐、深绿色蔬菜，每天喝250c.c.的牛奶，来补充钙质。
挑战你的危险指数
妳是抽筋一族吗?
○我的工作经常需要久坐或久站。
○我很少吃深绿色蔬菜。
○我不喜欢吃坚果类点心。
○我是素食者。
○我在怀孕中期之后，体重增加超过5公斤。
○我平常很少喝牛奶。
○我怀孕之后，没有吃钙片。
○我怀孕后曾经有过一次以上小腿抽筋的问题。
○我不喜欢吃芝麻粉。
○我也不爱晒太阳。
危险指数解析
勾选5个选项以上的孕妈咪，必须注意啰!
人体内钙、镁离子不平衡，孕妈咪也容易出现抽筋的问题。怀孕妇女，需要比孕前增加镁质的补充，而镁离子的主要食物来源，是深绿色蔬菜以及坚果类，包括腰果、榛果、瓜子等。余依晏营养师表示，国人的饮食习惯使得这两大类食物容易摄取不足，已经发生抽筋问题的孕妈咪，要特别留意补充。不过，由于花生和核桃属于易过敏食物，有过敏史或过敏体质的孕妈咪要避免。此外，维生素D可以帮助钙质的吸收，若长时间没有接触阳光的孕妈咪，可以选择含有维生素D的钙片来补充。芝麻粉含钙量丰富，并且有助于排便，但热量高，建议一天摄取的总量以一汤匙为宜。