一不小心肚子就大了该怎么办肚子弄大了怎么办

春节已过，节后上班，很多人表现出了失落、焦虑等“节后综合征” 。毕竟假没了、钱光了，出现这些不适也属正常。但并不是一无所有，春节期间大吃大喝，很多人一不小心就拥有了大肚子。肚子大了，花费浑身解数也不见小，到底是做错了什么？
【一不小心肚子就大了该怎么办肚子弄大了怎么办】

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减肥时，很多人对吃饭都特别谨慎。恪守信条：只要不饿就不吃。但这种行为科学吗？
事实
节食减肥无疑是一种最吃力不讨好的方法，它可能会让你很快看到成效，但同样也会给身体带来很大的负面影响，不是个长久之计。
当人长期处于饥饿状态时，身体会出现低血糖、肌肉分解等状况，不利于维持自身基础代谢率以及身体各器官的健康运转。

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另外，长期饥饿，人的食欲可能会失去控制，易引起暴饮暴食，大脑会发出更多“快吃，多吃”信号指令，促使你想要吸收更多的热量。跟大脑犟太困难了，所以反弹得也会非常快，最后反而将此前的减肥成果毁于一旦。要想长期保持减肥成功后的效果，就必须在餐后保持长时间的饱腹感，而不是任由自己饿着肚子。
如果只是单纯不吃晚饭，但白天大吃特吃就更不对了，热量是要按一天摄入的总量来计算的，而不仅仅是晚餐这一顿。很有可能饿了一晚上，结果被早上的一碗鸡汤面加鸡蛋给补回来了。
所以，切记减肥也要保持三餐规律，不能暴饮暴食，更不能因“肥”废食哦~

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在健身房打卡拍照，一张挥汗如雨、酣畅淋漓的照片，成为了“在认真运动”的标配。
事实
看着汗珠哗啦啦地流下，也给了减肥的人们错误暗示：流汗了就代表脂肪在燃烧，体重也随之变轻了。实际上，运动时，汗水的主要成分是水、无机盐以及尿素等物质，而脂肪还在身上，不离不弃。
减肥跟出多少汗是无关的，夏天坐着不动也出汗，难不成夏天我们每个人都会自动变瘦？
出汗只是人体为了适应外界的环境变化，维持内环境稳定，出汗的最大使命就是维持体温。这是运动等主动性排汗，如果是桑拿等外部刺激的被动性排汗，能量消耗就更小了。
总之，减肥，出多少汗不是最重要，最关键的是坚持动起来。坚持锻炼，科学运动，是可以达到较好的减肥效果的。

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在很多人的传统观念中，食物就是“吃哪补哪” 。就比如“肉”，大家一致认为它们就是让自己发福的罪魁祸首。红肉脂肪含量高，减肥时更应该杜绝，但事实真的是这样吗？事实红肉是营养学上的词汇，指的是在烹饪前呈现红色的肉。如猪肉、牛肉、羊肉等等所有哺乳动物的肉都是红肉。
红肉的脂肪存储与白肉不同，鱼类等白肉的脂肪储存在皮下，吃时可去皮，但红肉的脂肪存在于肌肉间，很难剥离。因此很多人认为吃红肉会摄入更多脂肪，让自己更胖。实际上减肥关键在于摄入多少量，而并不是要彻底远离红肉。
肉类主要提供的是蛋白质和营养素，不吃肉会造成营养不均衡。红肉中含有丰富的铁元素和蛋白质，铁元素缺失会影响血红蛋白合成、增加贫血风险；蛋白质能帮助消耗热量、拥有饱足感以及促进新陈代谢。
根据《中华人民共和国卫生行业标准》，成年人每天应吃畜禽肉40g~75g（可适当多选白肉，但红肉不要一点都不吃），这样既保证蛋白质和铁元素的摄入，又不至于导致热量过多，一举多得。

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