孩子一天天长大,在营养方面,妈妈需要考虑得更加周到一些,才能满足孩子生长发育的需要 。对于已经上幼儿园的孩子,要注意合理搭配食材,充分利用其中的营养成分,全面呵护孩子的健康 。
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核桃鸡丁
主料:鸡胸肉、核桃仁、西兰花 。
配料:枸杞子、西兰花 。
制作步骤:
1.鸡胸肉去皮,切成丁,加少许料酒、盐,拌匀后腌15分钟左右 。
2.核桃仁用温油炸酥,放凉待用 。
【给上学宝宝的补脑营养餐】 3.西兰花洗净后,用开水烫过,冲凉,再用油炒熟后备用 。
4.炒锅内加少量油,将腌制后的鸡胸肉炒熟,拌入核桃仁,即可装盘,周围摆上西兰花,既是点缀,也是荤素搭配的好选择 。
特色: 鸡胸肉质地细嫩,核桃仁香脆味浓,西兰花清鲜爽口,有机搭配,为孩子的健康加分哦 。
营养师点评: 核桃仁含有丰富的不饱和脂肪酸,以及蛋白质、钙、磷、维生素B1、维生素B2、烟酸等,有补肾、润肠、健脑的功效;西兰花很有嚼头,又是一种抗癌蔬菜 。可以尝试其他组合,如核桃粳米粥、西兰花炒肉片等 。
菊珍鱼圆
主料:鱼肉、玉米粒 。
配料:杭白菊 。
制作步骤:
1.鱼肉去骨绞碎,拌料后顺一个方向搅拌成泥状 。
2.将鱼肉泥做成小丸子,在每个小丸子四周裹上一层玉米粒,装盘入锅蒸8分钟,出锅 。
3.取菊花,用淡盐水略洗,冷开水冲泡后涝出,放在盘底和盘子边上即可 。
特色: 鱼肉泥鲜嫩、软滑,它的蛋白质特别容易被消化吸收,配上菊花的清香,味道非常特别哦 。
营养师点评: 玉米是一种能调和脾胃的粗粮,菊花能疏风、明目,将它们做成菜肴也是蛮不错的 。
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