盘点宝宝需要的矿物质-镁

【盘点宝宝需要的矿物质-镁】

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婴幼儿每日需要多少镁
婴幼儿生长发育迅速，代谢旺盛，因此必须保证充足的微量元素及矿物质才能满足其生长发育的需要。镁是人体生化代谢过程中必不可少的元素。婴幼儿的血镁含量虽然很少，但对维护中枢神经系统的功能，抑制神经、肌肉的兴奋性，保障心肌功能正常收缩等都起着十分重要的作用。婴幼儿时期每天需要摄入30-70毫克的镁。
镁元素的作用
镁参与体内所有能量代谢，激活和催化300多个酶系统，包括葡萄糖的利用，脂肪、蛋白质和核酸合成等。它还有助于保持细胞内钾的稳定，维持心肌、神经、肌肉的正常功能和骨骼健康。
镁的主要来源
镁元素含量丰富的食物主要有绿色蔬菜、芝麻、苦扁豆、黄豆、豌豆、蚕豆、玉米、坚果类、紫菜、花生、海带、燕麦、葡萄、香蕉、柠檬、橘子、松子、榛子、西瓜子等。
婴幼儿缺乏镁的症状表现
宝宝缺乏镁元素会发生低镁惊厥症，症状上与低钙惊厥形似。轻微症状仅表现为宝宝眼角、口角和面肌抽动，家长一般不能发现这些症状。典型发作症状表现为宝宝四肢强直性抽搐，也有的宝宝是双眼凝视，伴随阵发性屏气，或阵发性呼吸停止，伴下肢强直。还有的宝宝可能是一侧面肌及肌体抽动或者交替发生。发作期宝宝还会有肤色青紫、出汗、发热等着症状。
温馨提醒：低镁症主要发生在人工喂养的宝宝身上。母乳中磷和镁的比例合理，母乳喂养可以避免婴儿低镁症。不过要注意这些情况会导致镁的丢失：精细食品在加工过程中会损失较多的镁；动物食品中含有丰富的磷及磷化物，会阻碍镁的吸收；宝宝偏食，不爱吃绿色蔬菜，也会导致镁元素摄入量不足。所以为保证从食物中摄取到足够的镁，以下几点必须充分重视：
1.不以软水代替硬水。
2.节制鱼虾肉蛋类含磷量过多的食物。
3.低盐饮食，每日吃盐6克以下。
4.饮食中经常补充一些粗粮，如玉米、麦片、黑面包等。
5.每餐多吃些绿色蔬菜，有条件者空腹喝鲜菜汁则更佳。
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