孕期游泳好处多 准妈游泳指南

孕期游泳的好处
现代医学科技证明 , 孕妇适当游泳有许多好处 , 比如能够缩短产程 , 减轻分娩时的痛苦 , 同时对宝宝的健康也十分有利 。那么孕期游泳都有哪些好处?
【孕期游泳好处多 准妈游泳指南】

孕期游泳好处多 准妈游泳指南

文章插图
1、游泳能改善准妈妈的心肺功能 , 增强体力和身体的柔韧性 , 有利于胎宝宝更好地吸收营养物质 , 对宝宝的神经系统也有很好的作用 , 是一种非常好的有氧运动 。
2、游泳时 , 水可以支持准妈妈的体重 , 帮组肌肉放松 , 减轻关节的负担 , 促进血液流通 , 使胎宝宝更好地发育 。
3、游泳可减少胎儿对孕妇直肠的压迫 , 并促使骨盆内血液回流 , 消除瘀血现象 , 有利于防止便秘、下肢浮肿和静脉曲张 。
4、有利于顺产 , 游泳可以增加肺活量 , 让产妇分娩时能长时间憋气用力 , 缩短产程 , 孕妇在水中体位的变化 , 有利于纠正胎位 , 促进顺产 。
5、游泳对于减轻妊娠反应 , 培养良好的孕期心理也有不错的效果 。
6、经常游泳还可帮助孕妇保持健美的体型 , 尤其对分娩后的体型恢复大有好处 。
孕期游泳有哪些注意事项
虽然适当游泳有诸多好处 , 不过孕期毕竟是一个特殊时期 , 所以孕妇在游泳时也有许多事项需要格外注意 。那么孕妇游泳都有哪些注意事项?
1、身孕未满4个月或有流产、早产、死胎病史及阴道出血、腹部疼痛者 , 或患有妊娠中毒症、心脏病的孕妇们 , 都是不适合游泳的 。另外 , 怀孕8个月以上的孕妇也不再适合游泳 , 因为此时腹部迅速增大 , 体重明显增加 , 行动也会变得迟缓和吃力起来 , 在游泳池活动难免会发生意外 , 最好每天散散步就可以了 。
2、泳池里的水温最好在30℃左右 , 水太冷容易使肌肉发生痉挛 , 孕妇尤其不能选择水温比体温高的水游泳 , 否则会使体温升高 , 影响胎儿健康 。另外 , 值得注意的是 , 胎膜破裂后 , 应停止此项运动 。
3、孕妇游泳对水质要求较高 , 游泳池的水必须经过严格消毒 , 如果某些细菌含量超标 , 就有可能引发妇科炎症 , 一旦用药治疗还有可能对胎儿发育造成影响 。目前国内 , 很多游泳馆的水质是达不到标准 , 这样 , 孕妇在游泳的时候是很容易被感染的 , 因此 , 孕妇最好还是不要在公共游泳池里游泳 。
4、不要过分伸展 , 避免潜水 。水中因为浮力的左右 , 经常感觉不到肢体和关节伸展幅度过大 。孕妇尤其应该注意 , 避免伸展幅度过大对身体和胎儿产生不良影响 。更加不能憋气潜水 , 缺氧对胎儿特别不利 。
5、孕妇游泳时应选择浅水池 , 随便走走就有运动效果 。在泳姿选择上 , 蛙泳相对简单 , 比较适合孕妇 , 而像跳水、蝶泳等较为剧烈的动作则要避免 。游泳时间也不应太长 , 以运动结束不觉太累为宜 。
6、最好准备一双防滑拖鞋 。只要是离开水 , 无论是在入水前还是出水后 , 都应该穿着防滑拖鞋 , 以免不慎滑倒 。