孕期瑜伽有益缓解腰痛助好眠( 二 )

五、做孕妇瑜伽要注意什么？ 1、特别是初学者。孕妇瑜伽并不是单纯教几个动作回家练习就可以了，还要告诉孕妇为什么要做这些动作。另外，孕妇瑜伽跟普通瑜伽不同，很多动作孕妇不能直接去做，必须有一定的辅助工具，或者做一些调整，动作幅度是有控制的，不能完全做到极限，这些都需要有资质的专业机构或人士来把控。
2、一般瑜伽的练习建议在早晨，但也要看孕妇之前没有运动习惯。因为早晨起来每个人的身体都是比较僵硬的，所以早晨练瑜伽会比较难一点，下午或者傍晚练习会更合适。在一个安静的环境下，要能完全放松，不被打扰，做做简单的拉伸动作，调整呼吸，增强肌力的训练。所以在下午或者傍晚做是最好的，并且要在晚饭前。
3、首先，练习孕妇瑜伽要选择安全、安静的环境。避免嘈杂、地面不平或过于光滑、周围有尖锐物品。防护措施就是注意防滑，不要出现摔倒。一般建议在室内做，如果有独立的花园，不受外界打扰，私人环境条件比较好的也可以在室外做。
其次，要有专业的指导。孕妇瑜伽教练要懂得孕妇做某个动作时可能会出现什么危险，然后做相对应的保护，如摔倒的保护；还有的孕妇动作过伸了但本人不知道，教练要控制强度和时间，还要注意观察孕妇的表情、呼吸。
第三，要留意身体的变化。有的孕妇练习的时候觉得肚子痛，觉得都忍忍就过去了，这个是不行的。只要出现不适的状况都要及时反馈，预防危险的发生。
4、一般建议练习时间为30~60分钟。特别是初学者，练习30分钟足够了，而且还包括休息和最后放松的时间，刚开始练习不宜过度。如果怀孕之前就有练瑜伽，那可以酌情增加至60分钟，而且一有不适的感觉要马上停止练习，不要硬撑。
【孕期瑜伽有益缓解腰痛助好眠】 5、孕妇瑜伽的服装选稍宽松一点就可以了，最好要有弹性、棉质、透气、吸汗的。对于孕妇来说，不会做大幅度的瑜伽动作，服装穿得舒适就好。但是也不能太宽松，比如孕妇裙。所以建议下身穿裤子，并注意保暖。

孕期瑜伽有益 缓解腰痛助好眠( 二 )

孕期瑜伽有益缓解腰痛助好眠( 二 )