新妈妈产后如何恢复体形呢

女性从怀孕到产后分为孕期、产褥期、哺乳期 。

新妈妈产后如何恢复体形呢

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由于计划生育,国策号召“只生一个孩子好”,大多数妇女一生只有一次生孩子的机会 。因此被社会和家庭看作是“重中之重’’的一件大事,对孕妇从精神、生活、工作上,以及物质享受方面给予特殊的照顾 。但过多的生活照顾往往也为孕妇发胖创造了机会 。孕期妇女营养状况与择食、摄食有关,对小宝宝的智力、体格及体质发育将产生影响 。因此,孕期是不宜减肥的,而要在医生的帮助下进行营养监测,保持适宜的增重率 。
根据孕妇的BMI(体质指数)值,孕妇最适宜增重范围是:
BMI<19.8者应增加12.7—18.2公斤
BMIl9.8—26者应增重6.8—11 。4公斤
BMI>19者应增重6.8公斤
孕期适宜增重率每周0.5公斤
过重妇女每周0.25公斤 。若每月小于1公斤或大于3公斤就应增加监测次数 。
一般认为产后生理上的恢复期需要42天左右,也就是人们常说的“坐月于”阶段,这个时期在医学上称为产褥期 。产褥期除乳房仍较丰腴外,其他生殖器官基本恢复至正常怀孕状态 。在“坐月子”初期,一般应以调养休息为主 。因为十月怀胎的艰辛,以及分娩所消耗的能量、使母体气血消耗较大,损失较多 。产妇最初要注意休息,尽快恢复体力,了解婴儿生活习性 。饮食上为保证乳汁丰盈,满足喂哺需要,可多饮汤,如:鲫鱼汤、鸡汤、排骨汤、猪蹄汤、牛羊肉汤、大枣银耳汤,最好汤肉一起吃下 。另外多吃些新鲜蔬菜和水果 。但是,也不能认为“坐月子”就是吃、睡、喂孩子,而忽略了运动 。因为早期运动对于恶露的排出、子宫恢复及防止栓塞,十分有利 。所以,在产后24小时就应开始做产妇健身操,包括抬腿运动;仰卧起坐运动、缩肛运动等,以促进机体的恢复 。
产后体形和体态的恢复,则需要半年至一年的时间 。因此,喂乳期是产后妇女恢复体型的最好时期 。此时产妇从生活到饮食,从休养到锻炼,加以综合调理才能达到较为理想的水平 。
【新妈妈产后如何恢复体形呢】 首先,在膳食方面应根据自己的身高、体重、劳动、年龄范围安排平衡膳食 。既要保证自己和喂哺中的婴儿需要,又要避免摄入过多,引起脂肪堆积 。可根据中国营养学会推荐每日每公斤体重供给量标准进行计算,然后科学安排食谱 。
例如:一名28岁哺乳朗妇女,身高160厘米,体重65公斤,从事一般劳动 。那么她的理想体重是160厘米-105=55公斤 。实际体重与理想体重差为65-55=10公斤,这10公斤是超过标准体重的多余部分,要加以纠正 。我们可通过供给量标准计算出全天需要的热量为2150千卡,以此制定合理的膳食 。原则是:择食品种花样丰富,荤素搭配合理,三餐热量分配比例可按1/5、2/5、2/5安排,摄入的食物应满足机体对蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素和矿物质、水及膳食纤维7种营养物质的需要量 。比如:每天可摄入一个鸡蛋、一袋牛奶、50克豆制品、100克肉类食品、75克海产品,保证优质蛋白质的供给,500克到750克青菜、150克水果、300克到350克主食、20克烹调油,还可选食少量的花生、瓜子等坚果类食品,这样基本上做到了既丰富又平衡 。尽量少食含热量高的奶油、奶酪、油炸食品、甜点心等 。
另外,每天要安排1—2次锻炼身体的时间 。可根据自己的条件合理调整 。例如:做广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动 。还可以通过擦地、吸尘、搞卫生等日常生活,达到锻炼的目的 。因为,在擦地、搞卫生的过程中,双手要用力前后推拉,身体前倾,双脚用力蹬地维持机体的平衡,从而达到增加运动,消耗能量,减少脂肪堆积的目的 。