孕前要学会缓解各种压力( 二 )

为避免上述情况发生，准妈妈要学会对自己的心理进行调适，正确对待因怀孕带来的一切生活和生理变化，按期进行孕检，稳定情绪，使胎儿有一个健康的孕育环境。
2. 学会缓解和消除精神压力。
研究表明，孕期压力越小，孕妇、胎儿越健康，因此，想要孩子，就要学会缓解压力。实际上，缓解压力并没有想象得那么难，下面是一些关于缓解压力的建议：
好好照顾自己。定期饮食，营养丰富，充分休息，适当锻炼，不要喝酒、吸烟或吸毒。
不要太在意压力。感觉有压力是很正常的，要分析一下引起压力的原因，采取一切可行措施，解决引起压力的问题。
避免对压力产生消极反应。要多听音乐，轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。因此，孕妇在应对压力时，不妨多听听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。
要安排好自己的日程。许多人很难拒绝别人的请求。现在是应该自私的时候。安排自己的日程，让自己有时间去做放松的事情。锻炼、静思、按摩、深呼吸、看书等，都可以让自己放松。
利用一些有益于身心健康的方法，例如瑜珈和按摩，来缓解孕期的压力。这些有益身心健康的方法对孕妇和胎儿都有益，这些方法在短期内能刺激身体的“放松反应”，包括降低血压、降低心率和呼吸率。如果能定期进行有益的身心锻炼活动，可以提高分娩时的放松度并减少痛苦。
【孕前要学会缓解各种压力】 优闲自得的散步，也是一种很好的休息方式。如坚持晚饭后就近到公园、广场、体育场、田野、宽阔的马路或乡间小路散步，最好夫妻同行，同时说说悄悄话，除能解除疲劳外，也是调节和保持孕妇良好精神状态的妙方，对孕妇和胎儿的身心健康均大有裨益。