营养师|90天成功减脂25斤的纯经验分享宝妈|膳食纤维

对宝妈们来说，减脂瘦身非常不容易。有好多产后妈妈会因为体重，严重影响心态。
燕教授认识一位宝妈，生完小孩之后，体重一路飙升，在宝宝2岁的时候，还挺着个大肚子，不清楚的还以为她在怀孕，这让她很苦恼，因为她知道，腹部肥胖，不仅影响形象，还会影响健康。
于是她下定决心开始减脂瘦身，好在功夫不负有心人，她花了90天成功蜕变，减脂了25斤，减腰腹围度11厘米，成功杀回美少女战队。

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其实她能这么快瘦下来，是通过燕教授的营养师给她量身定制饮食和运动计划实现的。燕教授致力以“专注于国民健康生活方式”为大健康标杆；秉承科学专业、健康减脂的理念，帮助客户开心的减脂，健康的享瘦。下面给大家总结一下她的减脂经验。
一、科学的饮食早餐一般是燕教授多口味营养代餐或者简餐+鸡蛋+适量水果+适量蔬菜。
燕教授多口味营养代餐或者简餐可以代替主食，因为其含有丰富的膳食纤维、碳水、蛋白质、脂肪、维生素以及其他矿物质，一包代餐或简餐就能为早餐提供全面均衡的营养。

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午餐正常吃，但是要有主食+蔬菜+肉类。
主食在减脂过程中要少吃，这里的少吃，并不是不吃，而是减少主食的量，一般是建议男士一顿饭不要超过100克，女士一顿饭不要超过50克。多选择饱腹感强和热量低的主食，比如：杂粮饭、黑米饭、全麦面包、燕麦、玉米、番薯等等。

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晚餐一般以肉类、蛋类和蔬菜为主，主要是这些食物富含膳食纤维、蛋白质，能增强饱腹感并且热量低。
主食可以吃也可以不吃，因为主食富含碳水，热量比较高，再加上晚上运动量较少，容易造成热量摄入过多。想吃的可用燕教授多口味营养简餐和代餐代替主食，再配备蔬菜和肉类，一顿丰盛且营养的减脂餐就完成了。

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不限定食物，讲究的是每日食谱营养均衡；就算有些吃不到，也可以换成你可以方便吃到的食物。
营养均衡每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物摄入。简单来说每餐都要有碳水、蛋白质、膳食纤维、维生素的摄入。
饮食要有规律、有节制，定时定量，少量多餐，切忌暴饮暴食，同时也要饮食清淡，少吃或者不吃吃甜食和过咸的食物，因为甜食很容易让人发胖，但是水果可以均衡吃一些。
另外，还要少盐，过咸的东西对身体只会有害，比如导致血管硬化等。甜的危害比咸还要大，甜会使人内分泌功能紊乱，使人更容易发胖。减脂的人要坚决抵制甜食的诱惑。

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二、科学运动体重基础过大的，可以先从低强度的慢跑开始，然后根据自己的耐受力逐渐提高运动强度。
如果平时没时间运动的，可以利用空余时间进行运动，比如：少坐电梯多走楼梯；减少坐车多骑单车；吃饱饭不要坐着，可以起来站立一下或者散散步；减少久坐时间，每小时起来动一动……
运动要有氧运动和力量训练相结合，这样减脂效果才能事半功倍，推荐运动hiit、小红帽、帕梅拉等等。每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。
根据自己的身体素质、运动习惯、合理设计安排运动计划；简单易于练习的动作，也能帮你燃脂增肌一步到位。