揭秘5种常见睡姿与疾病的关联

一 。“复原式”侧卧
【利】防止胃食管返流 。
【弊】增加皱纹 。

揭秘5种常见睡姿与疾病的关联

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【专家点评】英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示,左侧卧有助于减少胃食管返流,促进消化,防止烧心 。右侧卧不会压迫心脏,适合有心脑血管疾病的人 。不过,英国美容皮肤科医师协会的丹尼斯·沃尔夫博士表示,侧卧会导致鼻唇部压力过大,加重笑纹(嘴角和眼角皱纹) 。
【建议】如果左侧卧后,烧心和消化不良仍无改善,可将枕头略微加高,有助于防止胃食管返流 。沃尔夫博士表示,质地更柔软的丝质枕头有助于减少皱纹 。
二 。“僵尸式”仰卧
【利】有益关节炎 。
【弊】不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏健康 。
【专家点评】理疗专家萨米·马戈表示,仰卧适合于关节炎和关节疼痛患者,仰卧也最有益男性生殖系统健康 。然而,仰卧会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状,在肥胖成年人群中尤其严重 。伯明翰睡眠问题专家大卫·艾克莱斯顿博士表示,仰卧更可能减少血流携氧量,对心肺疾病患者极为不利 。
【建议】偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头,以防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛 。爱打鼾者可在后背垫一个枕头,有助于改变睡姿 。
三 。“胎儿式”睡姿
【利】缓解腰痛 。
【弊】加重颈脖疼痛和头痛 。
【揭秘5种常见睡姿与疾病的关联】 【专家点评】萨米·马戈表示,最常见的胎儿睡姿有助于修复后背疼痛,缓解脊椎间盘压力 。但是采取这种睡姿的时候,枕头不宜过高或过低 。否则睡醒后容易发生头颈疼痛 。
【建议】选择适合的枕头有助防止颈脖疼痛和头痛 。采用胎儿式睡姿,脊椎和颈脖应保持一条直线 。另外,两膝之间可以夹一个枕头 。
四 。“汤勺形”睡姿
【利】减轻压力 。
【弊】导致疼痛 。
【专家点评】美国神经病学专家和心理学家詹姆斯·科恩博士表示,前后侧拥而卧的汤勺形睡姿的确有助于拉近夫妻关系,减轻心理压力 。然而,这一睡姿会导致脊椎、颈脖、手臂等处关节和肌肉疼痛 。
【建议】夫妻睡眠要求不见得完全一致,因而睡姿可能大不相同 。因此,务必根据实际情况,选择卧具软硬度,保持一定距离等 。
五 。“日光浴”睡姿
【利】防止打鼾 。
【弊】易导致磨牙和手部疼痛和麻木 。
【专家点评】施纳尔森博士表示,日光浴式的俯卧睡姿有助于防止打鼾 。然而,这种睡姿则会加重夜间磨牙 。曼尼·班德瓦杰博士表示,由于枕头过高或过低,这种姿势会增加颈脖及脊椎压力,增加神经压迫几率,因此更容易导致上半身神经系统问题(尤其是老年人群) 。
【建议】艾克莱斯顿博士建议,喜爱卧姿的人最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫,这比一般的床垫更能保护脊椎 。萨米·马戈表示,也可以在肚子下竖着垫一个枕头,以减轻后背压力 。