小慧在合资企业某部门当经理 , 平时工作压力大 , 白天常常很忙很累 。下班吃过晚饭 , 辅导孩子做完作业 , 再到小区内花园走几圈 , 回到家里磨蹭一会儿 , 洗漱完毕将近11点了 。孩子也睡了 , 此时她打开电脑 , 不自觉中看小说、观看视频、逛购物网站 , 玩游戏 , 泡论坛 , 与同样有晚睡习惯的朋友聊天 , 精神一下变得亢奋了 。有的时候她还毫无目的地看电视 , 哪怕没有什么喜欢的电视节目 , 还要挨个把遥控器按个遍 , 直到熬到一两点困得眼皮打架 , 才能踏实睡觉 。然而 , 次日起床时精神疲劳 , 哈欠连天 , 满脸倦容 , 注意力也无法集中 , 工作时需要不断喝咖啡、薄荷嚼口香糖等来提神 , 办事效率大打折扣 , 任务不拖到最后一刻做不出来 , 万一有特殊情况就更加手忙脚乱 。每当碰到这些情况 , 她都会为自己睡得太晚而后悔 , 可第二天又鬼使神差地熬夜到凌晨 。
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如果你有上述类似经历 , 明明没什么事而不愿早睡 , 非要熬到凌晨一两点才上床睡觉 , 且持续3个月以上 , 那么就要警惕是否患有“晚睡强迫症”了 。
【都市白领的“夜猫病”】 追其缘由 , 这种症状是在持续的高工作压力下产生的不安全感引起 , 表现为焦虑情绪和睡眠障碍 , 再加上个体不良认知 , 非要等到身体劳累得不行才恋恋不舍地进入梦乡 。一般具有追求完美倾向 , 思维固执、刻板的人更容易发生 , 他们往往表现出犹豫不决、做事拖拉 , 总给自己寻找各种借口 , 不到最后时刻绝不完成任务等 。
强迫性晚睡者是一种心理障碍 , 本质就是焦虑 , 长期熬夜可导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经精神症状 , 还可以引发免疫力下降、内分泌失调等躯体症状 。
专家建议 , 首先要改变诸如深夜时思路清晰、早睡是浪费时间等诸多不良想法 , 才有可能从行为上加以改变(早睡);其次“夜猫”习惯刚开始会很难改变 , 宜逐步调整这种紊乱的生活节律 , 因工作需要被迫形成晚睡习惯的人 , 尽量不要把工作带到家里来 , 白天可以做的事一定在白天内完成 , 不要留在夜晚做 , 每周让自己的上床时间提前半个小时 , 直到正常睡眠时间为止 。第三 , 学会减压 , 多与朋友亲人进行沟通 , 或睡眠前数小时适当安排一些运动 , 让身体和心理渴望睡眠 。最后 , 培养良好的个性和自我认知是根本 , 平时不要过于在意他人对自己的评价、不要对自己过于苛刻 , 多做少想 , 努力寻找生活乐趣对晚睡强迫症也有一定帮助 。
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