冬季的寒冷会为孕妇带来诸多不便和危险 。因此冬季孕妇在衣食住行各个方面应该多加注意 。
衣:
文章插图
孕妇一定要注意保暖 , 做好自身保健 , 以不患病为宜 。具体的措施是 , 注意衣着温暖 , 室温力求稳定 , 当寒潮袭来时 , 外出时应预防着凉受寒 。
食:
【寒潮来临 孕妈妈如何做好保健】 在秋冬季还应注意饮食营养 。这也是抵抗外来有害因素的重要措施 。由于秋冬季人体散热多 , 孕妇应该比其他季节多吃些富含营养和热量的食物 。孕妇本身的代谢和胎儿发育所需要的营养 , 都要先靠饮食来供给 。
孕妇的饮食不仅关系到胎儿的正常发育 , 而且对小孩出生后的体质和智力发育都有一定的影响 。如不注意 , 可能发生各种营养缺乏症 , 还会引起流产、早产或妊娠和分娩期的并发症 。
孕妇的饮食原则上要多样化 , 多吃营养高、易消化吸收的食物 。蛋白质是生命的基本物质 , 约占人体干重的40%左右 。胎儿发育、孕妇子宫和乳腺增生等都需要大量蛋白质 , 所以孕妇要多吃含蛋白质的食物 , 如鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等;糖主要用于供给能量 , 孕妇代谢增强 , 能量消耗大 。
因此 , 大米、白面等含糖食物相应要增加;孕妇对脂肪消耗量并不多 , 不要吃过多脂肪 , 防止肥胖 , 增加负担;平时要多吃蔬菜水果 , 尤其是芹菜、白菜等长纤维菜类 , 有助于防止便秘 。
胎儿的骨骼、神经、造血器官发育需要大量铁、磷、钙和各种维生素 , 所以孕期要注意补充这些物质 。除了饮食中多吃动物肝、豆类、菠菜、贝壳类水产品和牛奶外 , 可适当服些铁剂、钙片和维生素A、B、C、D等 , 以防治贫血和缺钙 。
饮水量可以不限 , 妊娠后期适当限制盐 , 菜不要吃得过咸 , 有水肿时应限制水盐 。茶、酒和咖啡可以少饮 , 但应禁止吸烟 , 因为吸烟可使胎儿发育迟缓 , 甚至造成畸形 。
另外 , 孕妇还要常晒太阳 。这是因为孕妇需要更多的钙质 , 以保证自身骨骼系统的健壮和胎儿的骨骼发育 。钙在体内的吸收离不开维生素D , 而它需要在阳光中的紫外线参与下在体内进行合成 。因此 , 孕妇在秋冬季天气较好的日子里 , 在保证不着凉的前提下 , 每天应晒半小时以上的太阳 。
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