科学研究证实 , 一般男性32岁 , 女性28岁以后 , 骨钙每年以0.1—0.5%的速度减少 。到60岁时竟会有50%的骨钙减少 , 此时就易出现骨质疏松症 。目前除了应用一些激素可减缓钙质的减少外 , 还没有其它更好的办法来防止骨钙减少 。骨的密度是指矿物质的含量 , 其中最主要的元素是钙 。骨的密度有高有低 , 因人而异 。骨密度高的人 , 虽同样减少 , 却因基础好 , 便可推迟骨质疏松症的发生 。研究证明 , 只有在30岁左右一段时期内补钙 , 才能使矿物质在骨中含量达到最高值 。过了35岁 , 人整个机体生理功能开始走下坡路 。如果在35岁以前至整个青春发育期就注意补钙 , 才是补钙最佳时期 。
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【年轻妈妈补钙切莫错过30岁】 根据营养学家要求 , 每人每天应摄入800毫克的钙 。目前我们的膳食结构很难达到这个指标 。青年男子每日摄入钙多在500毫克左右 , 女子多在400毫克左右 , 因此平时在饮食中必须注意增加含钙量高的食品或钙制剂 。含钙量高的食物有奶类、豆类、干果、绿叶蔬菜、动物骨骼等 。奶及奶制品含钙最高 , 而且人体吸收利用率也高 。250克牛奶中钙含量可达300毫克 , 每日饮用250克鲜牛奶是补钙的理想办法 。如每日补充1克钙片或钙制剂 , 如葡萄糖酸钙 , 也可以满足身体需要 。此外还应强调 , 女性对于钙的需要量略高于男性 , 应达到每天1000毫克 , 妊娠期每天1500毫克 。
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