答题卡|中考减压----减压从家长做起（考前、考中、考后) 家长|孩子

亲爱的同学们、家长朋友们，中考在即，如果您家中有即将中考的孩子，一定也在尽量地为他们提供好的环境和氛围吧，下面有些方法，咱们一起看看，或许会有些您和孩子需要的内容噢！

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减压六条：
1. 适当的压力会产生动力，而过分的压力才会适得其反。
中考大部分同学带有适度压力都是正常的状态，是调动自身能量去应对中考的必要身心准备，同时家长面对孩子中考会有紧张和焦虑也是正常的状态，不必因此而过度紧张担忧，孩子烦躁时听听音乐来放松心情，朋友间简单倾诉不问考过的科目，适当的休息反而能促进学习，家长紧张焦虑时想想自己能做的事情，如打扫家里卫生，舒畅环境调节心情。
2.保持平常化的家庭气氛
家庭气氛要保持常态，不要过分关心孩子，体贴也不能过分。多进行情感交流，明确孩子究竟需要怎样的帮助，对症下药。同时注重孩子的自我心理调节，相信自己经过了多年的踏实准备，有足够能力来应对中考复杂的多变。
3.不要有暗示性语言:
言辞适度“冷淡”，家长应尽量避免给孩子施加压力，既不要讲“你紧张吗?”“睡得好吗?”的话，也不要说“你不要紧张、不要害怕”的话，这样实际上会挑动孩子心中的不安。不要总是问“复习得怎么样了”，其实孩子没法回答你。事实上没有人是“复习完了”才去参加考试的，这样问只会给考生增加压力。
感受紧张时，考场中有效的减压语言是行为语言，如默念“认真读题，仔细审题，抓题关键，书写工整”等。中考的发挥主要体现在中考时学生面前那张试卷的正常发挥。中考的超长发挥也是面前这张试卷的做好每道题的发挥，只关注当前的试卷以及这张试卷上的试题。
4.考场排干扰
家长要根据孩子描述来告诉孩子，考场上无论是什么影响到自己答题，都要及时举手向监考老师提出。比如，老师翻看考生卷子的行为就是违反考场规定的。
5.冷静应对出考场后的念头
考生走出考场常常会觉得:"我好像没涂答题卡!”其实，老师在考场监考时，几乎没有发现过交空白答题卡的情况。之所以出现这种幻觉，与考试压力有关。家长不必惊慌失措，应该安慰孩子，帮他尽快调整到下一场考试中去。
6. 家长放平心态
几乎每个孩子都会问父母，"如果我考不好怎么办?”有的家长说，“无所谓!”有的家长说，“考不好就完了。”这两种回答都不可取。这时候最好诚恳地与孩子共同面对这个问题，“咱们尽力!”只有这样，将来才不会后悔、自责。最好是顺其自然，安慰自己的潜意识可以适度缓压，告诉自己只要能考出自己平时的成绩就已经是成功一半了。
调适十条：
1.创造相对常态而安静的环境
安静的环境有助于孩子平心静气、情绪稳定地进行考试准备。吵闹的环境将使孩子心情烦躁，注意力不能集中。在这个时间家长尽量不要与外界通电话，如果有重要的事情非打不可，也要简明一点，说起话来简单扼要，不要无边无际地拉家常、聊闲天。
2.陪伴孩子适度娱乐或运动
中考一做题就是一个上午或是一个下午，对孩子精力是很大的消耗，有的孩子会出现精疲力竭，头昏脑涨，不仅影响心情，也影响复习效率。在这种时候，家长就要适当地提醒或陪伴孩子做必要的轻度运动，例如，做俯卧撑，跳跳绳，打打羽毛球等，有助于孩子消除疲劳，焕发精力。也可以提醒孩子听听轻音乐，看看电视里轻松的节目，也有助于孩子调整心态，消除疲劳。在中考阶段提示孩子不要看武打片，不要看那些电视连续剧，分散孩子的精力。