糙米|0~3岁是宝宝大脑发育黄金期,经常吃这8种益智食物,娃越吃越聪明

文 | 小书虫妈妈前几天参加一个宝妈训练营的活动,训练老师让妈妈们在纸上写下自己的一个心愿。老师发现几乎所有的妈妈写了:“愿我的孩子健康聪明!”这个美好愿望。当了妈妈后,确实是这样,除了身体健康,妈妈们最希望的可能就是自己的孩子聪明。那么,让宝宝聪明的秘诀是什么?
糙米|0~3岁是宝宝大脑发育黄金期,经常吃这8种益智食物,娃越吃越聪明
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想养育出一个聪明的孩子,我们要首先来了解宝宝的大脑发育情况。0~3岁是宝宝大脑发育的黄金时期。大脑的发育主要是指脑细胞的生长和神经网络的形成。大脑约有100~180亿个脑细胞,脑细胞越多,宝宝越聪明。据研究发现,有的宝宝只有100亿个细胞,有的则可能有150亿个细胞,差异非常大,这也导致了智商的差异。宝宝的大脑发育,除了受遗传,疾病和环境条件的影响外,一些生活因素对宝宝的智力发展也有很大影响。
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经常有年轻的宝妈留言问,要让宝宝聪明,除了后天教育培养外,还有哪些生活因素会影响宝宝的大脑发育?据资料显示,这几个因素会影响宝宝的大育发育,家长们要注意。01.睡眠因素研究显示:如果睡眠时间不足、质量不佳,人们会很难集中注意力,记忆力也会下降,变得暴躁易怒。身体在睡眠时会分泌生长所需要的激素,为身体补充能量。同时,睡眠还可以让身体和大脑从白天的活动中得到休息和恢复。睡眠是大脑休息的主要方式,如果睡眠不足,脑细胞会受损,神经网络的平衡被打破,尤其是在宝宝大脑发育的重要时期,睡眠不足很容易影响宝宝大脑的发育。因此,要想宝宝大脑发育好,在婴幼儿期,一定要保证宝宝有充足的睡眠。
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02.饮食因素婴幼儿期的饮食情况,也会影响大脑发育,如宝宝大脑发育所需的营养素,如维生素及“益智因子”DHA和AA等,缺一不可。为了让宝宝大脑发育得更好,变得更聪明,要经常让宝宝吃些健脑益智的食物。03.运动因素婴幼儿的运动能力的发展可以反映宝宝智力的发展情况。智力低下的宝宝,往往动作迟缓,运动能力落后于一般的宝宝。这是因为,人的运动或动作是受大脑皮层支配的。人体各个运动器官在大脑皮层都有相应的运动中枢,宝宝加强运动,有利于促进血液循环,保证大脑的供血量,并能刺激大脑皮层,使之更活跃,更精确地支配、指导宝宝的运动。因此,宝宝运动能力的发展也在一定程度上影响着宝宝智力的发展。要想孩子聪明,家长们要重视宝宝的大运动和精细运动的发展,保证每天的运动时间。
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经常有妈妈问我0~3岁宝宝的喂养问题,尤其是初为人母的新手妈妈。她们问得最多的是给宝宝吃点什么,才会让宝宝变得更聪明!儿童营养专家建议,宝宝在饮食上要多吃容易消化并且富于营养的食物,需要保证足够的蛋白质,辅助地吃一些富含DHA、叶酸、牛磺酸、矿物质、维生素B、维生素C的食物,以及富含胆碱的食物如杏、香蕉、鱼等。这些营养素对宝宝的脑细胞和脑组织生长有很重要的作用,对增强宝宝的思维能力和记忆力有很大的帮助。
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在给0~3岁宝宝做辅食的时候,妈妈多选择以下8种益智食物,让娃越吃越聪明!(1) 深色绿叶菜蔬菜深色绿叶菜维生素含量最高,可以促进宝宝智力的发育,并有助于宝宝的生长发育。妈妈做辅食的时候,应尽量保证蔬菜的新鲜,以减少蔬菜的营养损失。(2) 鱼类鱼有极佳的蛋白质来源,鱼类的蛋白质含有人体所需的九种氨基酸,这些蛋白质含其他营养素非常丰富。同时,鱼类还含有多种维生素和矿物质。这些营养物质对增进幼儿的成长发育,促进大脑发育。对于刚满1岁的宝宝来说,体重一般已经达到出生时的3倍,身高达到出生时的1倍半,其间宝宝大脑的早期发育也最快,应该多给宝宝宝添加富含优质蛋白的婴儿辅食,让宝宝更加健康和聪明。