瑜伽|产后的你还靠着体育锻炼减肥？那可就OUT了，大家现在都这么做宝宝|哺乳期|瑜伽

女性从独立的个体转变为有生命联结的母亲，可谓是整个生命的升华。然而，在孕育孩子的喜悦背后，除了抚育孩子的辛苦，更多的是自己两种完全不同的状态落差而带来的长久适应，这其中最为直观的就是身形外貌。那么，到底如何快速恢复生产之前的精力和状态呢？

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01
合理饮食作息，避免盲目进补、报复式熬夜
李捷在孕期的时候，婆婆时常给她进补，就怕她和孩子营养不足。孩子顺利出生后，婆婆拿着老家人给的进补方子，每天5顿饭不重样。刚开始李捷还是非常受用的，有种世界中心的满足感。但是，出月子一称重，体重没有像传说中靠着喂奶就瘦了，反而比孩子出生后又重了足足七斤。李捷和婆婆沟通却被一口回绝，哺乳期不能想着减肥，等孩子断奶后再说。
依据最新中国营养学会发布的哺乳期妇女平衡膳食宝塔来看，我们大多数母乳喂养的宝妈，在饮食结构上都有很大的调整空间。对于家里老人的传统食谱，应当在理解的基础上尽心尽力沟通，去主动促成统一意见。
还可以带着老人到妇幼医院的营养科去参加膳食搭配的科普讲座。这不仅仅是关系到宝妈的身体健康，更是对宝宝身体健康的把关，毕竟宝妈的餐饮是宝宝营养源头的第一关口。在耐心的沟通下，大多数老人还是非常能够理解并支持的。
所以，宝妈自己首先要做到能够拒绝和抵制不合理的哺乳期暴力喂食。在饮食上得到家里人的支持，那么在作息上就需要自己对自己负起责任了。
我们都知道宝妈在哺乳期至少半年的时间需要给宝宝喂夜奶，可是很多宝妈夜晚睡眠被打断之后，会进入失眠状态，不自觉的拿起手机刷起来。等到再次想入睡时，距离宝宝再次喂奶的时间已经很近，就会处于一种睡也睡不踏实，不睡熬着又难受的状态。
所以，孩子刚刚出生时，医院的护士都会辅导宝妈如何进行侧卧位哺乳，在夜晚宝妈需要给宝宝进行喂奶的时候就不需要自己起身。在宝宝吃奶后，家里其他人接力照顾宝宝拍嗝等事情，宝妈便可安心入睡。这样的夜奶既能照顾到宝宝成长的需要，也能够给到宝妈产后充足的休息时间而恢复身体，还可以让宝妈白天精力充足的陪伴宝宝。

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02
对宝妈最友善的运动：瑜伽和冥想
在最基本的饮食作息调整之后，宝妈产后身体各项激素快速恢复孕前状态的期间，最需要的就是选择一项有益于情致调节的身体运动，来帮助改善和恢复各项身体机能。最好的推荐就是产后瑜伽。
顺产宝妈，在产后42天就可以进行产后瑜伽动作练习；剖腹产的宝妈，产后三个月经过复查确认身体机能后，也可以开始产后瑜伽的动作练习。
产后瑜伽对宝妈的腹直肌问题、盆底肌问题、乳房下垂等都有非常多专门动作方法进行修复练习。而经常的练习，还能够帮助宝妈恢复身体能量、调整产后心态、快速修复身材起到积极而长远的作用。
这种温柔而有力量的瑜伽训练可以随时随地练习，不受场地空间的限制，不会打扰到宝宝睡觉，也不会像其他有氧训练或力量训练那样操作不当就导致肌肉、腰椎、膝盖等不同程度的损伤。
产后瑜伽搭配上饮食睡眠的综合调理，宝妈很快就可以恢复产前的身心状态，身材恢复就是指日可待的事情了。
除产后瑜伽练习之外，对宝妈身心有益的另一项练习就是静心冥想。
很多人对冥想练习有一定的误解，会觉得必须坐在那里不能动，或者是必须什么都不能想。实际上，最简单的冥想任何人都能做，并没有那么多条条框框约束着。