身材|孕期饮食这样吃，长胎不长肉！产后身材更苗条体重|体重指数|妊娠|孕妇|饮食

90%的妈妈们孕期都会担心产后身材走样，多吃怕胖，少吃又怕胎儿发育受影响，所以到底怎么吃可以兼顾胎儿正常发育，妈妈们长胎又不长肉的呢？
其实从专业角度来讲，孕妈妈们孕期体重也是要进行监测的，孕期不宜太胖也不宜太瘦。
孕期体重增长过快容易引起并发症，如妊娠糖尿病、妊娠高血压等，也可能导致胎儿过大，不利于后期生产。

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所以孕期如何科学控制体重，也是很有讲究的，根据世界卫生组织（WHO）推荐的国际统一使用肥胖分型标准，体重指数BMI＝体重（千克）／身高（m）的平方。
妈妈们可以根据上述计算方法，计算自己的孕期体重，然后参考以下标准适当增减即可：

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【身材|孕期饮食这样吃，长胎不长肉！产后身材更苗条】
那么即使知道自己孕期的标准体重后，又该如何制定饮食呢？这里也为妈妈们整理了孕期不同阶段的健康饮食注意事项——
孕早期孕早期妈妈们会出现一些妊娠反应，如恶心呕吐、食欲不振等，这时妈妈们吃东西基本没什么胃口，早期胎儿生长发育速度也较缓慢，所需营养与孕前差别不大，所以早期不必过度强调饮食补充，这阶段只要能吃东西就好，想吃什么就吃什么。

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但注意最好是吃一些易消化的粮谷类食物、蔬菜水果等，如米、面、杂粮、牛奶、蛋类，保持清淡爽口、避免刺激。
孕中期孕中期胎儿发育加速，母体生殖器官发育加快，营养需求更高，此时要注意这些事项：按时吃叶酸，多吃含铁丰富的食物；孕吐严重的妈妈们，建议少吃多餐，保证一定量碳水化合物的摄入。
可以适当增加鱼、禽、蛋、奶、维生素等的摄入，多吃绿色蔬菜。
孕晚期孕晚期胎儿增大，妈妈们体重到达最大值，此时即使没怎么吃东西，体重也会迅速增长，一些妈妈还可能出现水肿、胃灼痛、腿部抽筋的情况，这些都是正常现象。
这一阶段在饮食方面，只要保证营养和热量的供给，如有水肿或高血压的孕妇要严格控制食盐的摄入，谷类保持400-500克，肉禽蛋白可以增至150-200克。

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除了这些，其实饮食上基本也没那么多讲究，有人可能疑惑，那到底孕妇有啥忌口的？关于这个问题，有必要辟个谣了。
比如，有人说孕期不能吃凉的？这个说法，其实是有偏差的，不是不能吃，是对于肠胃不好的孕妇来说，尽量少吃。相应的，身体底子比较好的，冷饮、凉西瓜这些都可以吃，只要干净卫生即可，稍微控制一下量。

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还有一种说法是孕期不能喝咖啡，这个也太绝对了，孕期不是不可以喝，是要少量，孕妇每天的咖啡因摄入量不要超过200毫克。控制不好的话，建议还是别喝！
还有一些关于孕期吃葡萄宝宝出生眼睛会很大，诸如此类的说法都是没有科学依据的，宝宝眼睛大小还是取决于遗传基因，跟吃的食物没太大关系。同理，孕妇吃酱油也不会让宝宝皮肤变黑。
以上就是关于孕期饮食的相关问题，还想知道哪些孕期干货，可以关注我，或评论区留言哦！