为了保持健康每天应该多少步

建议成年人每天可以保持6000步左右 , 也就是3到4公里的步行距离 。建议老年人每天走路的步数控制在3000步左右即可 , 想要达到保持健康的目的 , 成年人可以适当的提高步行的距离 。
为了保持健康每天应该多少步

为了保持健康每天应该多少步

文章插图
要想达到锻炼效果 , 走路时要能感到呼吸和心跳比平时加快 , 微喘但是可以说话的程度 。还可以保证一定的速度 , 每分钟走120步到140步左右 。
或者可以快走30分钟到50分钟 , 微微出汗 , 肌肉感到轻微的酸胀 , 整个人是比较轻松愉悦的 , 第二天感觉不太累为最佳 。
【为了保持健康每天应该多少步】 而对于年迈的老年人来说走路的步数不宜过多 , 否则有可能会出现关节和骨骼的疼痛感 。