子宫|产科答疑解惑专栏|如何科学坐月子？盆底|答疑|月子|专栏|筛查|镇痛

（来源：泸县妇幼健康）
如果问到坐月子,有哪些禁忌症呢,家里的长辈一聊到这个话题可能就会滔滔不绝、津津有味，可以罗列一长串“规矩”出来，比如：不能吃水果青菜、不能下床、不能洗头洗澡、不能刷牙漱口、要裹住身体的每一个地方等等。可是以上这些注意事项真的对吗？科学吗？

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首先，我们要认识下什么叫“月子” ，其实“月子”就是我们的产褥期，是指从胎盘娩出至产妇全身各器官除乳腺外恢复至正常未孕状态所需的一段时间，通常为6个周哦。
那科学做月子怎么坐呢，我们可以从衣食住行等以下几方面来一起了解一下。

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衣：衣服要选择面料要舒适透气、柔软、款式选便于哺乳的，厚薄适中；鞋子：选择舒适方便穿脱的鞋子，大热天不必穿棉拖鞋、棉袜哦。帽子：冬天可以选择戴帽子，夏天也不一定要戴帽子包头。如果身体处于高温、高湿状态，可能导致体温调节中枢功能障碍，发生产褥中暑。总的来说就是要舒适。

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食：少食多餐、均衡饮食、食物多样化，可以吃蔬菜、水果，水果常温即可，不需特意加热，加热会让部分营养成分丢失；选择易消化的食物，禁辛辣等对胃肠道刺激的食物；因产后1周内皮肤排泄功能旺盛、排出大量汗液；妊娠期体内潴留的多量水分主要经肾脏排出，故产后1周内尿量也增多；因水分丢失较多，所以要保证水分的充分摄入，包括水、汤。

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住：以前的说法“坐月子是不能开窗通风、吹空调的，不然要头痛等等” ，这样的结果就是满屋的汗臭味、奶腥味、屎尿味等。坐月子也要选择舒适的居住环境：每天要定时通风换气，每天2-3次，每次约30分钟，通风时保持皮肤和衣物干燥，不要正对风口就好。室温适宜， 25度左右。别对空调口吹就行；千万别捂着，尤其是夏天，产褥期因高温环境使体内余热不能及时散发，可能引起产褥中暑。

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行：坐月子就要一直躺着吗？这当然是不对的，月子期间，要适当的下床活动，因为产褥早期血液仍处于高凝状态，有利于胎盘剥离面形成血栓，减少产后出血，如果妈妈一直躺在床上的话，血液循环减慢，导致下肢静脉血栓形成甚至肺栓塞，严重时或会危及生命。但妈妈也应避免长期站立，在月子期最初的几周，不要长时间保持一个姿势，不要搬动或提比婴儿还重的东西。

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其他方面：月子期间是可以洗澡的哦，但是42天以内需禁盆浴；洗澡时选择淋浴，水温以37℃左右为宜，浴室需要开排气，不要洗太久，洗澡以5-10分钟为宜。洗完头先擦干再吹干，注意保暖。月子期间是可以刷牙漱口的，孕期牙龈由于激素水平的变化增生，产后易发生牙龈炎甚至龋齿；因此妈妈们需要注意饭后及时用软毛牙刷刷牙，清洁口腔。由于产后激素的不稳定等原因，可能有点感性，容易焦虑、抑郁，如果有什么不开心的可以及时给家人、朋友沟通交流，让不愉快的情绪及时宣泄、疏导出来，不要生闷气，如果觉得情绪变化又快又大，像过山车一样，建议就医。