缓解梦魇 怎么缓解梦魇( 二 )


2、辛辣食品
食品和进食时间也会影响我们晚间的休息 。
《国际心理生理学杂志》的一项小型报告对一组健康男性进行了测试,让他们在某些夜晚睡觉前吃些辛辣的食物,并与他们在没有吃辛辣食物的情况下做了睡眠质量的对比 。
结果显示:进食辛辣食物的夜晚,他们醒着的时间更长,睡眠质量较差 。原因是:辛辣食物会提高身体的温度,进而扰乱睡眠 。这个原因也能解释为什么有的人说在临睡前吃得太多会做噩梦 。
尽管很少有研究关注到这一点,但临睡前进食,会增强新陈代谢和大脑活动,进而激发噩梦或梦魇的产生 。
3、脂肪含量高的食品
虽然还没有一个定论,但一些研究揭示:日间摄入的高脂肪食品越多,睡眠质量受到的.影响就越大 。
4、酒精
尽管酒精跟镇静剂一样在短时间内,会帮助你入睡,但一旦镇定作用失效后,它就会让你过早醒来 。
饮酒过量,还会导致梦魇和睡眠不佳,对于那些处于戒酒中的人,梦魇也会时常光顾 。
5、药品
根据2008年《精神药理学》杂志,对一直用于麻醉和保健的药物进行的研究显示:与安慰剂相比,使用药物会导致梦中更多的不愉快,使噩梦发生的机率加倍 。
同理,任何一位曾前往过疟疾多发的乡野,并服用过药物的人,在此后都会做一些与之有关的梦魇 。通常,药力失效之后,梦魇也会随之消散 。
6、疾病
疾病,包括发烧在内(比如:流感),经常能引起梦魇 。其他的睡眠失常,包括:呼吸暂停和猝睡症(患者在白天出现不可克制的、发作性短暂睡眠),都会导致噩梦和梦魇的发生 。
梦魇和噩梦通常被认为是对日常经历的一种正常反映,但“国际睡梦研究协会”仍然建议:如果它们不断加剧,并逐渐恶化,那你还是需要寻求医生的帮助 。不过,首先你需要努力地去摆脱以上这6种因素 。这是呼唤甜美梦境,驱走夜晚恶魔的最好方法!
此外,可以试着创建一个规律的作息时间表,其中要留有充足的时间让你晚上好好睡觉,避免下午或是傍晚瞌睡不断 。减少咖啡因、酒精的摄入量,少抽烟(特别是晚上)也是有用的 。以下是让你拥有好睡眠、摆脱梦魇得6个小方法:
应对梦魇的方法
1、当发生梦魇时,手和脚几乎是不可移动的,不过可以试着摆动脑袋 。我现在已经练到可以90度摇动脑袋,和四肢的轻微移动了 。还有就是清醒后不要睡在刚才发生梦魇的地方,这样极有可能再次出现梦魇 。最好要立即开灯起身,喝点水,坐一坐,等头脑清醒一点再继续睡觉 。
2、醒来后可以听听歌,那么你就绝不会在这时再次梦魇了 。还是希望大家在晚上做美梦哦!
3、当你处在梦魇的状态下时,千万不要紧张,如果强行争夺身

缓解梦魇 怎么缓解梦魇

文章插图
中午睡觉经常梦魇怎么办?中午睡觉的时候经常会梦魇,解决的办法如下 。像是很多人在睡觉的时候都是特别不安静的,而且经常会做一些噩梦,不管是在晚上的时候还是中午都会做噩梦的,一直都打扰着人们,睡觉也不踏实,导致第二天上班的时候没精神 。出现中午睡觉做梦魇的时候有可能就是自己太累了,如果太累的话,就会让自己在中午睡觉的时候一直做梦,而且梦到的也是自己和白天事情差不多的情况发生,也有可能就是鼻子也是有一些疾病的,像是一些鼻炎,在做梦的时候摇晃自己的脑袋,这样就可以把自己弄清醒,再进入睡眠的阶段就会比较好一些 。我们在睡觉的时候一定要以正确的态度来对待梦魇这件事情,梦做得越深,睡眠质量越好,其实它是特别错误的,所以一定要改变 。如果经常出现梦魇的情况,也有可能是神经太过于焦虑啦,可以是一些药物来调理自己的病情,像是一些安神的药物,在饮食上多吃一些蛋白的食物,维生素多的食物不能太过于用脑,这样对自己的身体是有好处的,多做一些运动,在食物上也要吃一些清淡的,对自己的身体也是很好的,像是我们的内分泌紊乱的话,也是会出现梦魇的情况,似乎也就成为了习惯,为了防止可以给自己一个暗示,遇到可怕的事情给自己安慰,觉得自己醒了就可以了 。我们在平常一定要少喝一些酒,多吃一些安神的食物,像是维生素B,也是对身体有好处的,可以调理睡眠,在睡觉的时候也要给自己不停的暗示,缓解自己的压力,保持心情就可以了 。在睡觉之前,喝一杯温的牛奶,调理自己的精神状态,也不会再出现梦魇的情况发生,要让自己有一个良好的状态,而且也要保持一个午睡的习惯,这样对自己的身体都是特别有好处的 。