每天做俯卧撑多少个合适 一天做多少俯卧撑最佳( 二 )


当你锻炼时始终采取错误的发力方式,错误的姿势时,只会加重锻炼的负担,甚至还可能引发扭伤、肌肉拉伤等问题 。
为此,不妨自查看看你的俯卧撑姿势是否标准,如果不标准,建议及时纠正 。
自查俯卧撑姿势是否标准?牢记一个关键词最常见的就是“宽距俯卧撑” 。两手放在肩膀两侧,手指向前,并且双脚并拢、挺直身体后,能够保持头、脊柱呈一条直线 。这里的关键词是“保持一条直线”,也是精髓 。
保持这个姿势,通过肩关节的力量来调节身体的高度,在上下起伏的过程中,身体仍然应该保持头部和脊椎是一条直线,这才是标准的俯卧撑姿势 。
不少人会出现塌腰、垂头等情况,这样不利于脊椎的曲线,也可能带来运动损伤 。

每天做俯卧撑多少个合适 一天做多少俯卧撑最佳

文章插图
增强俯卧撑,感兴趣的人可以尝试如果你平时体能比较好,身体素质也比较强,还可以尝试增强难度的俯卧撑姿势 。这里分享2种 。
第一种是下斜式俯卧撑 。脚部支撑在凳子或者其他的略高出头部的地方,然后正常进行宽距俯卧撑 。这样的方式对上肢力量的要求比较高 。
第二种是弓箭手俯卧撑 。锻炼的时候要求重力集中在身体的一侧,对另一侧的手臂要求比较高,能够完成这样的运动量,说明上肢力量非常强,不建议盲目尝试 。
每天做50个俯卧撑,坚持了6个月,男子的亲身经历表明,对健康确实有好处,值得尝试 。