疫情期间,不少人都被迫进行居家办公,甚至长时间需要居家隔离 。没办法出门锻炼身体,就只能想办法在家锻炼锻炼 。俯卧撑作为一种简单、易行的运动方式,在疫情期间也深受很多人的喜爱 。
平时喜欢往健身房跑的林先生,一直都比较在意自己的身材 。之前最喜欢的锻炼方式是跑步机 。几乎每周都会去健身房3-4次,每次跑上半个小时,整个人都觉得神清气爽 。但在疫情的大背景下,他已经很久没出去了,也是出于健康的考虑 。在家没有跑步机,他就只能做做俯卧撑、仰卧起坐之类的锻炼 。
按照他的运动强度,每天都会做50个俯卧撑,一周大约锻炼3-5次左右,截止到现在,已经快6个月了 。身体也确实收获了不少的好处,如果你也想锻炼,或许也能试试看 。
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坚持每天50个俯卧撑,男子收获了4个好处好处一:上肢肌肉更结实
一开始他只是跑步锻炼,下肢的力量比较强 。但是在锻炼俯卧撑后,手臂部位的肌肉也会得到锻炼,从而强健手部的肌肉力量 。坚持做俯卧撑6个月后,林先生的上臂肌肉也更加结实,看上去更有型了 。
好处二:改善便秘、促进消化
【每天做俯卧撑多少个合适 一天做多少俯卧撑最佳】俯卧撑锻炼过程中不仅会锻炼肩背、手部部位的肌肉,还需要靠腹部用力,这样也能促进人体内的肠道蠕动,帮助食物更快的进行消化吸收 。对长时间久坐不动、消化功能比较弱的人来说,这也能起到改善便秘,促进消化的作用 。
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好处三:提高心肺功能,呼吸更顺畅
相比于刚开始锻炼时的大喘气,心跳加快、浑身冒汗,在坚持了6个月后,他也能明显的感觉到自己在锻炼时的呼吸节奏更加平稳,不容易气喘吁吁的,这也从侧面体现了,坚持锻炼俯卧撑能够改善心肺功能 。
好处四:脊椎问题更少出现了
工作时长时间对着电脑,低头玩手机,都是诱发腰椎、颈椎疾病的高风险因素 。而每天坚持做俯卧撑,让人们的腰椎、颈椎周围的肌肉都得到了锻炼,对维持脊椎、颈椎的稳定性提供了不小的帮助,也能因此预防颈椎病、脊椎问题 。
对林先生来说,只是锻炼了6个月左右,身体就收获了这么多的好处,由此可见坚持做俯卧撑确实对健康比较有利 。但有些人却表示,自己为什么做完俯卧撑却觉得浑身酸痛,甚至还出现了拉伤等问题 。
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为什么你坚持做俯卧撑,却越做越累?归根究底,如果你也坚持做俯卧撑,却觉得浑身都不舒服,很可能和2个因素有关 。
首先,运动量太大了,身体接受不了
对一些上肢力量比较薄弱,或者平时很少锻炼身体的人来说,每天都做50个俯卧撑的强度不一定能承受,这种时候就可能出现锻炼后浑身酸痛,有种力不从心的感觉 。如果勉强锻炼还可能带来运动损伤 。
每周做多少俯卧撑算适量?如果根据年龄来划分,对二三十岁的人群来说,每次能够完成20-30个俯卧撑是比较理想的 。能够一次性做50个,算是体能比较好的 。
而超过45岁之后,体能可能有所下降,一次能够完成15-25个是比较常见的,如果能够完成40个,已经属于体质比较好的了 。超过60岁的人群,每次能完成5-10个比较好,能做到20个左右,是非常好了 。
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其次,俯卧撑锻炼的姿势不标准
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