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你是否也会这样:
半夜常常被噩梦惊醒,久久不能重新入睡,或是经常陷入噩梦中分不清梦境与现实,导致睡眠质量很差?
最近我的一个朋友就跟我抱怨:
这段时间她老是被考试考砸的噩梦惊醒,醒来后心跳加快,浑身是汗,再想入睡就困难了 。
其实除了常见的梦到考试,我们还会有很多其他噩梦,比如:
梦到鬼、梦到从高空坠落、梦到男女朋友出轨等等 。
- 有些人相信噩梦是一种预兆,代表着未来会有不好的事发生;
- 也有人说梦是反的,不用相信……
噩梦通常来源于我们日常的心理压力、担忧和焦虑 。
其中最容易诱发噩梦的是“创伤性经历”,比如:
分手、亲人朋友离世或者在事业学业上遇到重大危机时,我们就特别容易做噩梦,严重的时候甚至会不停地做到同一个场景的噩梦,在梦里重复上演那些“创伤性经历” 。
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那么为什么生活中遇到焦虑痛苦的事情,我们就会做这些梦呢?
这是因为梦的功能就是帮助我们处理难以承受的经历和回忆,可以看作是一种保护性机制,做完噩梦的人在醒来后,如果再遇到相同的情况往往会更加冷静,痛苦的感受也有所缓和 。
虽说如此,但是相信也没有人喜欢做噩梦的感觉,接下来我将告诉你三个有用的方法,帮助你减少做噩梦的次数,也让这个处理创伤的机制进行地更顺利一些,过程更好受一些 。
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1.在白天给自己减压
做噩梦不是我们自身脆弱的表现,而是在给我们释放一个信号,提醒我们要关注自己的心理状况了 。
所以我们应该在白天的时候进行有意识地调整,给自己时间和空间去减压,要不然晚上的时候,大脑就不得不通过噩梦来处理这些事情了 。
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2.建立健康的睡前习惯
如果你经常被噩梦困扰,那就需要建立一个健康的睡前习惯,比如:
在睡前举行一个放松身心的睡前仪式,泡脚呀敷面膜呀都可以 。
这相当于给我们的身体预留出了一个缓冲期,让我们以一个更轻松的姿态进入睡眠;
平时也要尽量让床和卧室只用于睡觉和休息,不要把别的问题带到床上,营造一个安静舒适的生活环境 。
长此以往,身体接触床后就会下意识地放松下来 。
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3.学会“着陆技术”
从噩梦里惊醒后,通过使用“着陆技术”,你可以让身体更快地缓过神来 。
具体的方法是:
【老做噩梦是什么征兆 女人做噩梦被吓醒是什么预兆】提前在身边准备一些能够唤醒感知的物品,如一个毛茸茸的枕头、安神的熏香、一杯水等等,在噩梦中惊醒后去接触这些东西,能让你更快回到现实世界,从强烈的情绪中回过神来,如果你仍然心有余悸,试着告诉自己“我是安全的,噩梦并没有伤害到我,我现在感觉很好”,通过积极的心理暗示安抚自己内心的惊恐感 。
虽然我们不喜欢噩梦,但是从积极的角度来看,它有存在的道理和意义,也有它的功能和作用,所以你可以用一种更积极的心态去面对它们,再运用一些科学的方法,相信你就可以睡个好觉,不再害怕噩梦 。
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