3、按摩法塑形：叩打前胸——将双手掌伸直 ， 适当施力 ， 切忌不能太重 ， 交替叩打前胸100次-200次即可 。切记不能力道过大 ， 并且要长久坚持 。每天晚上用索丝曼由中间向两边按摩 ， 坚持1个月 ， 也会看见效果 。有空就喝掺盐的“低脂优酪乳” ， 3个月后见成效 ， 不但达到胸部“紧实、坚挺”的效果 ， 而且乳房能缩小整整一个罩杯 。
4、自制冰块：把自制冰块或冰棍 ， 放在胸部上呆10-20分钟(不要直接接触皮肤 ， 可以垫1小块布) ， 每天1-2次 ， 一般1个星期就可以看出效果 。
有哪些减胸的方法？有以下减胸的方法：
1、将健身椅调到一定的斜度 ， 趴在上面利用哑铃或者杠铃片做划船训练 ， 这个动作能充分刺激肩背部 。训练时使用恒定中等重量 ， 将动作收缩至最顶部充分刺激背部肌群 ， 每组做15次 。
2、坐姿绳索拉伸训练 。保持坐姿 ， 腰背挺直向后倾斜 ， 两手交叉拉弹性绳索 ， 手最高举至头部上方 ， 最低拉至胸、肩完全打开 。注意发力部位主要集中于背肩部 ， 动作不要做太快 ， 每组做15次 。
3、坐姿器械推胸 。坐于器械上 ， 双臂打开 ， 大小臂略小于90度角 ， 找到合适握距 。动作路线由后向前 ， 发力时呼气 ， 还原时吸气 。保持匀速节奏 ， 整个过程要保持挺胸、收腹、沉肩、下巴微收的状态 。
扩展资料：
以下六种就是比较常见伤害乳房的坏习惯 。
1、挑选不适当的内衣
镂空图案等内衣的点缀无疑会让女性“艳光四射” ， 然而 ， 过多的蕾丝或尼龙材质容易引起皮肤过敏 ， 脱落的细小线头甚至会进入乳头突起 ， 造成泌乳障碍或形成乳腺炎 。同样 ， 束身内衣就像给乳房“上刑” ， 久而久之 ， 会造成乳房的血运不畅和压迫性疼痛 ， 甚至导致乳腺增生性疾病 。
2、人工流产、滥用避孕药
有统计资料显示 ， 乳腺疾病由人工流产诱发的占40%左右 。专家表示 ， 人工流产是强行中断妊娠的生理变化过程 ， 这时 ， 女性体内激素水平骤然下降 ， 乳腺刚开始发育 ， 就被急促中断 ， 导致乳房复原不完全 ， 容易诱发乳腺小叶增生 。而个别避孕药的激素成分也会导致这个问题 。
3、高热量食物
专家表示 ， 巧克力、冰激凌等高热量的美食 ， 不但让人身材发胖 ， 还会伤害乳房 ， 导致乳房脂肪瘤 ， 甚至乳腺癌等 ， 发病年龄以30-50岁居多 。
4、压力
工作压力大的女性容易内分泌失调 ， 而乳房周围遍布淋巴组织 ， 当代谢失调时 ， 会导致毒素堆积 ， 导致乳腺疾病 。
5、吸烟、喝酒
再没什么比尼古丁、酒精更伤害女性身体的了！如果女人常在香烟、酒精中寻找快感 ， 就应随时警惕乳腺癌的发生 。有资料表示 ， 吸烟史超过10年的女性患乳腺癌的几率是其他女性的3倍以上；每日饮酒1杯或1杯以上者 ， 乳腺癌的危险性比很少饮酒者增高45%以上 。
6、睡姿
长期偏于一侧的睡眠姿势会增加女性乳房左右不对称现象 ， 此外 ， 肢体的不对称性活动也会影响乳房的血液循环 。但有妇科专家指出 ， 这种现象不必太过担忧 ， 随着不良习惯的纠正 ， 或经过反复有效的良性刺激 ， 乳房会逐渐恢复对称的 。

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