正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，数据表明，减掉一公斤脂肪，一般需要消耗7000-10000千卡左右的能量 。

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若每日减少500千卡能量摄入，则需14天减少1公斤;若每日减少1000千卡能量摄入，则需7天减去1公斤 。
若想通过增加活动量来达到同样的目的，则需要每天高强度锻炼至少1个小时，约能消耗掉500千卡 。

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能量消耗的基础公式
不管是通过运动的减肥方式，还是饮食的减肥方式，都遵循这样一个规律：
人体消耗能量 = 人体基础代谢所需的基本能量 + 体力活动所需能量 + 消化食物所需能量 。

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减掉一公斤的最关键因素
在人体的消耗能量中，最主要的是人体基础代谢，人体基础代谢在一定的年龄阶段是相对稳定的 。
【附：能量消耗的基础公式 瘦一斤要消耗多少千卡】以上公式中：等号后面的三部分消耗能量，最能够自主控制变化的是“体力活动所需要的能量” 。所以我们需要增加体力活动量来提高基础代谢，以提高减肥效果 。

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