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相信目前很多小伙伴对于健身计划一周表都比较感兴趣，那么小搜今天在网上也是收集了一些与健身计划一周表相关的信息来分享给大家，希望能够帮助到大家哦 。
1、第二天：练背1.颈后引体向上，四组或颈前引体向上，四组 。2.站姿划船，大重量，四组或硬拉，四组 。3.胸前提拉，四组或耸肩，四组 。
2、第三天：练腿1.深蹲，四组 。2.俯卧腿弯举，四组 。3.踮立，四组 。
3、第四天：练肱三头肌1.窄卧推四组 。2.站姿肘下压，四组或仰卧臂屈伸，四组 。3.俯立臂屈伸，四组 。
4、第五天：练肱二头肌1.站姿臂弯举，四组 。2.正握单臂弯举，两组或反握单臂弯举，两组 。3.巻棒，两组 。
5、第六天：练肩1.颈前推举，四组 。2.颈后推举，四组 。3.站立飞鸟，四组 。4.俯立飞鸟，四组 。
6、第七天：减脂1.仰卧起坐，六组 。2.仰卧举腿，六组 。3.慢跑，半小时 。
【健身计划一周表 健身计划一周表男士增肌徒手】本文到此结束，希望对大家有所帮助 。
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