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相信目前很多小伙伴对于减肥平台期怎么破？只需三步，突破魔咒持续瘦！都比较感兴趣，那么小搜今天在网上也是收集了一些与减肥平台期怎么破？只需三步，突破魔咒持续瘦！相关的信息来分享给大家，希望能够帮助到大家哦 。
1、调整饮食
1、增加纤维质食物，蔬菜调整为菠菜、芹菜、青椒、黑木耳、海带等
2、水果调整为西柚、猕猴桃、草莓、苹果等；
3、增加蛋白质食物，肉类调整为鱼肉、虾等白肉；小食多选择无糖豆浆；
4、把玉米、燕麦、地瓜、杂豆等取代部分精米、白面；
5、通过提高运动次数、时间、强度等增加运动量，让身体消耗更多热量 。如果你习惯一周做3次的有氧运动，例如跑步、骑车、跳有氧操等，不妨改为一周4次；如果你现在的有氧运动时间是30分钟，可以把它延长到40分钟；如果你平时做力量训练的组间休息时间是1分钟，可以减少到30秒左右 。
6、有些MM的体质比较虚弱，到了减肥平台期后长时间也得不到改变 。这无疑对减肥者来说是一个巨大的心理挑战，假如你改变了运动和饮食仍旧得不到好的瘦身效果，那么你应该试着从营养方面着手 。减肥平台期长证明你体质较虚弱，应该多补充维生素、矿物质和微量元素，同时用食疗方法补气血、健脾胃 。不要觉得滋补是发胖，只有体质好转后瓶颈期才会得到突破 。
【减肥平台期怎么破？只需三步突破魔咒持续瘦！ 如何突破减肥平台期的方法】本文到此结束，希望对大家有所帮助 。

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