2. 只有睡觉时才上床:把床当成睡觉的专用场所,如果躺下却睡不着,立即起床,直到困得不行了再回到床上,建立床-睡眠的反射 。
3. 放松心情:睡前一小时不要从事可以让自己兴奋的事情,晚饭后不要喝茶、咖啡等神经兴奋的饮品,强迫自己不去想让自己紧张、不愉快的事情,从而在轻松的状态下入睡 。同时注意卧室灯光不可太亮,可以放舒缓的音乐 。
需要注意的是,如果有严重的抑郁、焦虑而影响睡眠时,应及时到精神心理科就诊,请医生帮助解决,否则可能形成恶性循环,让身心受害 。
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