今天为大家介绍几种常吃的坚果的饮食宜忌和推荐食量 。
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核桃(热量 627千卡/100克)
食用量:每天20克为宜(每天1-2粒)
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花生(花生热量293千卡/100克)
食用量:每天40克为宜
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板栗(热量 212千卡/100克)
食用量:每天5个为宜
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杏仁(热量562千卡/100克)
食用量:每天15克为宜
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开心果(热量614千卡/100克)
食用量:每天不超过10个为宜
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腰果(热量 522千卡/100克)
食用量:每天10~15粒为宜(炒腰果要减少用量)
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葵花子(热量606千卡/100克)
食用量:每天30克为宜
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西瓜子(热量556千卡/100克)
食用量:每天25克为宜
【上班族每日坚果到底该吃多少 南瓜子的热量多少】
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松子(热量698千卡/100克)
食用量:不超过5克/日,生松子25克每日
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南瓜子(热量566千卡/100克)
食用量:每天40克为宜
注意,肥胖患者、血脂紊乱、血糖控制不良者,吃坚果不利于病情控制 。
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